7 простых способов сжечь 100 калорий без спорта и диет (никакой магии)

Многие из нас, желающих изо всех сил похудеть, по тем или иным причинам не могут посещать тренировки в спортзале или строго ограничивать себя в еде. У одних это медицинские показания, у других — финансовые трудности, у третьих — банальная лень…

Как сжечь калории

  1. Езда на велосипеде

    Езда на велосипеде помогает избавиться от жира в области живота и талии, прекрасно тонизирует мышцы нижней части тела, ускоряет обмен веществ.

  2. Занятия танцами

    Улучшение работы сердца, нормализация давления, снижение уровня холестерина, сжигание жира — танцы дают те же результаты, что и хороший фитнес.

    Занятия танцами не только помогают значительно сбросить лишний вес, они еще и прекрасно поднимают настроение, помогают раскрепоститься и наладить контакты с окружающими, что особо важно для людей робких и неуверенных в себе. Запишись в кружок бальных танцев для взрослых или танца живота — не пожалеешь!

  3. Ходьба

    30 минут быстрой ходьбы сжигают около 150 лишних калорий! Сейчас большую популярность набирают занятия скандинавской ходьбой, которая показана даже пожилым людям и беременным женщинам.

  4. Работы на приусадебном участке

    Те, у кого есть дача или участок возле дома, знают не понаслышке о благотворном воздействии сельскохозяйственных работ: в процессе этой деятельности прорабатываются все группы мышц!

  5. Плаванье

    Не обязательно ставить рекорды! 30 минут плаванья вольным стилем сводят стрессы на нет, повышают выносливость организма, укрепляют мышцы, стимулируют работу сердца и сосудов. Особенно полезны регулярные занятия в бассейне тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

  6. Йога

    Йога — один из самых действенных способов привести в порядок не только тело, но и мысли!

  7. Прогулки с домашним любимцем

    Извлекать пользу нужно из всего. Преврати ежедневные прогулки с четвероногим другом в активное совместное времяпровождение: понравится и тебе и ему!

  8. Прыжки со скакалкой

    Отличный способ похудеть! Прыгая 5–10 минут в день, ты уже через неделю заметишь результаты: ягодицы подтянутся, а живот станет более плоским.

  9. Уборка в доме

    Перед тем как заняться домашними рутинными делами (влажной уборкой, глажкой, мытьем посуды и так далее), попробуй напрячь мышцы живота, расправить лопатки и в таком положении выполнять всю работу, следя, чтобы всё это время мышцы оставались в тонусе. На следующий день почувствуешь эффект от домашней тренировки!

  10. Бадминтон

    Спортивные игры на свежем воздухе идут на благо не только телу, но и духу. Отличное настроение и тонус мышц обеспечены!

Используй любую возможность для физической активности — забудешь, что такое лишний вес, боли в спине и плохое настроение! Делись статьей с друзьями, и скорее отправляйтесь вместе на пешую прогулку.

Отказаться от лифта

Отказавшись от лифта, человек начинает сжигать калории во время подъема на нужный ему этаж. Как показала практика, в среднем потеря составляет порядка 7-9 калорий за один пройденный пролет.

Конечно, для некоторых это покажется мелочью, однако если человек живет на 10 этаже и вынужден по 3-4 подыматься домой, а затем спускаться, это, безусловно, позволит ускорить обменные процессы и потерять немного в весе.

Важно! Не обязательно постоянно изнурять себя физическими нагрузками, достаточно правильно питаться, гулять и выполнять несколько нехитрых уловок.

Никаких усилий и ничего нового — просто рутина, сжигающая твои калории.

Никаких усилий и ничего нового — просто рутина, сжигающая твои калории.

Кадр из фильма «Тройной форсаж: Токийский дрифт»

Никаких усилий и ничего нового — просто рутина, сжигающая твои калории.

Есть множество способов избавиться от нескольких килограммов: сесть на диету, начать выполнять физические упражнения или пережить стресс. И хотя здоровое питание и занятия спортом — это привычки, которые стоит завести при любом раскладе, есть несколько лайфхаков, как уменьшить вес без особого труда.

Никаких усилий и ничего нового — просто рутина, сжигающая твои калории.

Если ты сжигаешь дополнительные 100 калорий в день (даже если вообще не меняешь свои привычки в еде), то можешь потерять до 25 килограммов в течение года. Что нужно, чтобы сжечь 100 калорий? Немного. Ниже приведены восемь самых обычных дел (и никакого спорта), которые помогут тебе это сделать.

Никаких усилий и ничего нового — просто рутина, сжигающая твои калории.

Почему «правило ккал» не точно на практике

Я практически уверен, что всем известно старое правило: 3500 ккал – это полкило веса. Подобное представление об энергетическом балансе приводит к чересчур прямолинейным, «математическим» расчетам снижения веса. Предполагается, что простое сокращение потребления энергии на 500 ккал в сутки – или увеличение расхода на 500 ккал должно привести к снижению веса на полкило в неделю.

Но такой подход почти ни у кого не срабатывает. Или почти никогда. Тому есть несколько причин, не последняя из которых – несоблюдение диеты, что ведет к меньшему (чем ожидаемое) снижению веса . Но даже в том случае, если человек, желающий похудеть, строго придерживается диеты, реальные изменения будут отличаться от расчетных цифр.

И по этой причине, многие ошибочно полагают, что концепция энергетического баланса сама по себе неверна, или не имеет отношения к людям, и т.д. Но единственная ошибка – это сама интерпретация правила, то, как оно подается, и почему оно почти никогда не срабатывает так, как ожидалось. Потому что, вообще-то, создание дефицита (или избытка) в 3500 ккал не приводит к снижению (набору) 0,5 кг веса в неделю .

Для подобного недопонимания есть несколько причин.

Во-первых, уравнение баланса энергии ничего не говорит об изменениях веса, оно говорит о том, что продолжительная разница между поступлением и расходом определяет, сколько энергии запасается или извлекается из организма. И первая из проблем, с которой мы сталкиваемся, это то, что разные типы тканей (например органы, мозг, мышцы, жир, углеводы, вода) содержат разное количество энергии:

В сущности, правило 3500 ккал касается только сжигания жира, а не других компонентов организма. И, кстати, жир не на 100% состоит из триглицеридов, а лишь на 85-90%. Давайте, для ровного счета возьмем 87%. Остальное – вода и другие клеточные компоненты.

Так что в одном фунте жира (454 гр) будет примерно 394 гр триглицеридов, которые дают 9 ккал на грамм, так что в итоге это будет 3 555 ккал. Вот откуда взялось правило 3500 ккал. Но снова хочу напомнить, что речь идет не только о жире.

Читайте также:  Прокачка боковых мышц пресса в домашних условиях