8 способов как повысить уровень тестостерона без лекарств

В последнее время вы замечаете в себе какие-то изменения? Вы стали старше, и ваше тело тоже меняется?

Когда нужно повышать уровень тестостерона?

Уровень главного мужского гормона может быть понижен не только у мужчин солидного возраста, но и у довольно молодых людей. Виной всему — стрессы, нездоровый образ жизни и множество других причин.

Как же узнать, что содержание тестостерона в организме понижено? Прежде всего следует обратиться к врачу, чтобы сдать анализ крови, который покажет уровень данного гормона. Весьма желательно сделать это при наличии следующих симптомов:

  • заметное снижение полового влечения;
  • понижение жизненного тонуса, появление апатии и слабости;
  • уменьшение силы и мышечной массы;
  • отсутствие или ослабление вторичных половых признаков;
  • усталость, снижение умственных способностей и производительности труда в целом;
  • увеличение массы тела при прежнем рационе питания, замедление метаболизма.

При наличии одного и тем более нескольких нарушений необходимо как можно раньше приступать к решению проблемы, как увеличить выработку тестостерона. В противном случае возможно нарастание вышеперечисленных симптомов, устранить которые будет со временем намного сложнее.

Нормализовать выработку тестостерона у мужчин необходимо не только для повышения половой активности, усиления потенции и улучшения качества интимной жизни. Недостаточное содержание указанного вещества приводит к целому ряду нарушений в организме: увеличивает риск сосудистых заболеваний, повышает уровень холестерина, делает мужчину женоподобным внешне. Поэтому нормализация гормонального баланса — важный момент в борьбе за сохранение здоровья.

Как естественным способом повысить уровень тестостерона

Для этого необходимо следовать базовым рекомендациям:

Получать больше цинка

Цинк важен для производства тестостерона в организме человека. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген (женский гормон), а также превращает эстроген в тестостерон. Дополнительно можно употреблять примерно 15-25 мг цинка в день.

рекомендует Планы тренировок:

Продукты, богатые цинком: устрицы (естественный афродизиак), печень, морепродукты, мясо птицы, орехи и семена.

Больше полезных жиров

Полезные жиры повышают уровень тестостерона. Рекомендуется добавить в рацион питания орехи и семена, жирную рыбу (лосось, свежий или консервированный тунец), авокадо, оливки, овощные масла, натуральное арахисовое масло. Однако в потреблении жирной пищи стоит знать меру.

Читайте также:  Подъем ног в висе на турнике какие мышцы работают

Только 20-30% дневной нормы калорий должно поступать из жиров.

Избавиться от подкожного жира

Чем выше процент жира в организме, тем выше уровень эстрогена. Подкожный жир содержит вещество ароматазу, которое превращает мужской тестостерон в женский эстроген, из-за чего уровень тестостерона значительно снижается.

Однако не стоит резко ограничивать потребление калорий, это может спровоцировать переход организма в режим экономии энергии, что является причиной остановки выработки мужского гормона.

Избавиться от избыточного эстрогена

Избавление от избыточного эстрогена, увеличивающего вес и уменьшающего силу, естественным образом повысит уровень тестостерона. Для этого в рацион включается больше овощей семейства крестоцветных (все сорта капусты, репа, редис).

рекомендует Фитнес Тренеров:

В них содержится вещество дииндолилметан (DIM), помогающее организму избавиться от лишнего эстрогена. Увеличение количества клетчатки в меню позволит очистить организм от токсинов, накопление которых также приводит к избытку эстрогена.

Стараться избегать ксеноэстрогенов

Это антропогенные эстрогены, которые содержаться в пестицидах, искусственных гормонах роста и стероидах, освежителях воздуха, пластиковой посуде. Вещества увеличивают уровень женского гормона эстрогена, что приводит к уменьшению тестостерона:

  • мясо и молоко на прилавках магазинов часто получают от животных, которые выращивались при использовании стероидов и искусственных гормонов роста. Поэтому в приоритете остаются фермерские продукты;
  • для хранения еды выбирать стеклянную посуду;
  • овощи и фрукты выбирать без содержания пестицидов, обязательно хорошо промывать перед подачей на стол.

Сложно на 100% оградиться от ксеноэстрогенов, однако если следовать советам, то удастся естественным образом повысить уровень тестостерона. Поскольку большая часть ксеноэстрогенов накапливается в жировой ткани, избавиться от подкожного жира — лучший способ избежать ксеноэстрогенов.

Важные рекомендации

Чтобы повысить тестостерон важно также:

  • иметь не менее 7-8 часов ночного сна;
  • снизить уровень стресса;
  • получать 60-100 мг витамина С каждый день;
  • получать достаточное количество витаминов А, В и Е;
  • выполнять силовые тренировки, и при этом достаточно отдыхать;
  • жить половой жизнью;
  • отказаться от алкоголя.

Ешьте правильные жиры

В последнее время к жирам относятся настороженно. Оно и понятно: ведь именно они способствуют росту жировой ткани и, соответственно, веса. Но, оказывается, что не все жиры вредны. Жиры необходимы для нашего здоровья, в том числе и для регуляции уровня тестостерона.

Жиры помогают организму усваивать питательные вещества из пищи, укрепляют нервную систему, поддерживают целостность клеточных структур, регулируют гормоны, и многое другое.

Исследования показали, что мужчины, в рационе которых присутствуют правильные жиры, имеют значительно более высокий уровень тестостерона, чем мужчины, которые совсем избегают жиры.

Читайте также:  5 простых упражнений с гирей для новичков

Однако, помните: не все жиры полезны. Транс-жиры — именно тот вид жира, которому не место в вашей жизни. Это жир, структура которого была подвергнута некоторым химическим изменениям, чтобы продлить срок хранения продуктов. Транс-жиры представляют угрозу здоровью: они провоцируют возникновение многих заболеваний и вызывают гормональные сбои, а также способствуют быстрому росту веса.

Физические упражнения

Базовые упражнения – это те упражнения, которые повышают выработку гормона организмом.

Это в первую очередь становая тяга и приседания со штангой. Дело в том, что эти упражнения задействуют все большие мышечные группы, позволяя получить максимальный эффект.

Конечно, все эти упражнения лучше выполнять под руководством тренера. Если вы никогда не занимались в тренажерном зале, то нельзя сразу же начинать выполнять эти упражнения. Они требуют предварительной подготовки. И только когда мышцы придут в тонус, и вы освоите правильную технику выполнения, можно будет приступать к становой тяге и приседаниям с весами.

Становая тяга

Для начала нужно занять исходное положение: ноги поставить на ширине плеч, стопы держать параллельно друг другу. Штанга лежит на полу примерно за 10 сантиметров от голени. После этого нужно немного присесть и взяться за гриф на уровне немного шире плеч. Спина прямая, грудь немного выгнута вперед, взгляд направлен прямо. Штангу нужно медленно поднять, ведя грифом по поверхности ног.

Главное правило – держать спину ровной и пытаться пятками «продавить» пол. Точно также опустить.

Приседания со штангой

Это упражнение имеет более простую технику выполнения. В исходном положении ноги находятся на ширине плеч, стопы параллельны. Спина ровная, грудь немного выгнута вперед. Штангу положить на плечи, а не на шею. Сделать присед, чтобы бедра были параллельны полу или чуть ниже. Медленно вернуться в исходное положение.

При выполнении упражнения также нужно держать постоянно спину ровно и смотреть немного вверх. Еще нельзя отрывать от пола пятки.

Проблемы в работе органов

Высокий тестостерон у мужчин: хорошо или плохо? Избыток этого гормона влияет на развитие расстройств, связанных с работой сердечно-сосудистой системы. На фоне таких расстройств в дальнейшем начинаются разнообразные заболевания, как сосудистый тромбоз, сердечные приступы, а также артериальная гипертензия.

Обратите внимание, что избыток количества тестостерона влияет на появление бесплодия, эректильной дисфункции и существенно повышает риск того, что у мужчины начнется рак предстательной железы.

Проблемы в работе органов

Высокий тестостерон у мужчин влияет на работу половой системы. Простата начинает увеличиваться, что приводит к неприятным трудностям во время мочеиспускания. Мужчины страдают от импотенции, активность сперматозоидов существенно понижается.

Читайте также:  Комплекс упражнений "Бодифлекс" Упражнение "Втягивание живота"

Одним из главных последствий повышенной концентрации тестостеронов является развитие раковых опухолей простаты. При таком гормональном состоянии могут развиваться разнообразные печеночные патологии, возникают отеки и застои в малом тазу. Из-за мышечной ткани у мужчин начинает увеличиваться вес, существенно повышается количество холестерина в организме.

Проблемы в работе органов

Возможны трудности, связанные с нарушением работы нервной системы. Мужчины страдают от бессонницы, случаются резкие и частые изменения в настроении, причем, очень кардинальные. Наблюдались случаи, когда человек от полной расслабленности практически моментально доходил до безудержной агрессии. Также периодически проявляются сильные головные боли.

Повышенное количество тестостерона влияет на разрушение мозговых клеток. Подростки могут расти значительно медленнее сверстников. Мужчинам намного сложнее сконцентрировать свое внимание на какой-то конкретной задаче.

Проблемы в работе органов

Итоги

Все перечисленные способы как увеличить тестостерон в организме мужчины следует подбирать, согласуясь с личными предпочтениями, со здравым смыслом, избегая стрессовых ситуаций, так, чтобы это стало для мужчины надежным, мощным источником здоровья, силы, неиссякаемой энергии.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook Twitter Вконтакте Google+Похожие записи: ТОП 8 лучших витаминов для сердца и сосудов Как нужно заниматься оральным сексом? Как начинающим, правильно заниматься анальным сексом? Как правильно заниматься сексом, чтоб понравилось

Выводы Lifext

Возраст Мужчины нмоль/л
до 14 лет До 2,37
14 – 18 лет 0,98 — 38,5
19 – 50 лет 11 — 29
50+ лет 11 — 25,7
Выводы Lifext
  • Группы риска – люди с нарушениями функций печени, почек, диабетом, ВИЧ-инфицированные. Люди с хроническими воспалениями, а также мужчины в возрасте от 60 лет.
  • Рекомендуем проверять уровень тестостерона раз в 5 лет, если вы считаете себя биохакером, а также при наличии каких-либо клинических проявлений его недостатка или в возрасте от 60 лет раз в 5 лет.
  • Попытайтесь добавить в рацион продукты из списка выше, избегайте употребления алкоголя, слишком солёной и жирной еды, а также сахара. При недостатке цинка, магния, витамина D в пище принимайте добавки. Также физическая активность способствует поднятию уровня тестостерона. Избегайте стресса.