Диета для типа фигуры «Яблоко»: корректируем фигуру

Самым важным условием снижения веса является изучение и точное следование положениям правильного питания, подразумевающего привлечение настоящих ингредиентов. Одним из таковых продуктов является знакомое нам с детства яблоко, которое имеет статус неистощимого кладезя питательных веществ, микроэлементов и витаминов.

Диета для фигуры Яблоко

Источник

Диета для фигуры Яблоко

особенности рациона для коррекции фигуры

Если ваша фигура сложена таким образом, что жир в основном откладывается на животе и груди, а руки и ноги остаются относительно худыми, вы – «яблоко».

Лишний жир в области груди и живота может спровоцировать различного рода заболевания: нарушения работы сердечнососудистой системы, сахарный диабет и заболевания дыхательных путей. Чтобы уменьшить риск подобных заболеваний, необходимо контролировать свой вес, правильно питаться и выполнять комплекс упражнений.

Диета для типа фигуры яблоко:

Основное правило для вашего типа фигуры – снизить количество углеводов, которые повышают уровень инсулина в организме, что может спровоцировать сахарный диабет и заболевания сердечной системы. Для типа фигуры «яблоко» необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, а также фрукты и овощи.

Рацион: необходимо увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби). Потребление животных жиров сократите. Начинайте день с каши и свежих фруктов.

Основные продукты: нежирное мясо, крупы, из сладкого — сухофрукты и мед, из фруктов — цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Напитки: вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчить маленький кусочек имбиря. Выжать сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Для того чтобы придать талии форму воспользуйтесь специальными упражнениями. Людям, с таким типом фигуры необходимы кардио-упражнения (по 40 мин. 3 раза в неделю). Чтобы набрать мышечную массу в нижних и верхних частях тела, занимайтесь бегом, катанием на велосипеде и плаванием. Очень полезны будут упражнения на растяжку.

Заострите внимание на тренировке мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

Ваша дневная норма калорий: 1,500 калорий: 600 из углеводов, 525 из жиров, 375 из белков.

Ваш примерный рацион:

Завтрак: 1 яйцо, 100 грамм любой зелени, 2 ст. л. сыра Моцаррелла, один кусочек ветчины. Небольшой кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла.

2 завтрак: 1 маленькое яблоко, несколько грецких орехов.

Обед: 100 грамм зеленого горошка, помидор, 2 кусочка куриного филе, 1 яйцо вкрутую , 1 ст.л. сыра Фета и все это заправить 2 ст.л. Итальянского соуса, 6 зерновых крекеров.

Полдник: 1 маленькая груша, кусочек нежирного сыра.

Ужин: запеченный картофель в «мундире», 100 грамм броколли, приготовленного на пару с 1 ч.л. оливкового масла. 1 стакан апельсинового сока.

Десерт: легкий йогурт с замороженными ягодами.

Как похудеть на яблоках: эффективные рецепты
Как ухаживать за кожей после эпиляции
Диеты по группе крови: преимущества, особенности
Имбирь для похудения: рецепты вкусных напитков
Кефирная диета: минус 10 килограмм
Диета «6 лепестков» для легкого похудения
Лимонная диета: худеем с пользой для здоровья
Огуречная диета: 5 килограмм за 7 дней
Какие продукты сжигаютжир? Полный список
Диета на зеленом чае: сжигаем калории без усилий

Источник

Диета для фигуры Яблоко

Диета

Женщины с таким типом фигуры быстро набирают вес. Самая проблемная зона такой фигуры – это животик, он быстро появляется и от него тяжело избавиться. Для таких женщин полезно на завтрак есть свежие фрукты и натуральные каши. Стоит сократить употребление животных жиров или хотя бы есть такие продукты в первой половине дня. От булочек стоит отказаться вообще, их лучше заменить сухофруктами и орехами (кроме арахиса). Типу фигуры «О» будут полезны разнообразные морепродукты. «Не есть после » – это ваш вариант. Калорийность употребляемых продуктов к вечеру стоить снижать. Голодание в случае фигуры “О” противопоказано. Во время отказа от пищи еще больше замедляется процесс метаболизма, соответственно поправляетесь еще быстрее. Женщинам с таким типом фигуры стоит пить дополнительные витамины, которые будут поддерживать сердечно – сосудистую систему.

Это может быть Вам интересно

  1. Монодиета
  2. Фруктово-кефирная диета
  3. Строгая белковая диета
  4. Голландская диета

Физические упражнения для типа фигуры яблоко

Заниматься необходимо ежедневно или практически ежедневно. Это имеет решающее значение для конкретно вашей женской формы тела. Занимайтесь силовыми тренировками регулярно (особенно упражнениями на сопротивление). И по крайней мере 45 минут кардио (аэробные упражнения) — три раза в неделю.

Читайте также:  5 несложных упражнений на дыхание, которые помогут взбодриться

Для более быстрого снижения веса и уменьшения висцерального жира, выполняйте кардио в те дни, когда вы выполняете оба вида тренировок, выполняйте кардио после силовой тренировки.

Если вы похожи на большинство тех кому присуща форма тела яблоко, вам, вероятно, не хватает мотивации для физических упражнений, не так ли? Или, вы чувствуете, что вам никогда не хватает времени. Чтобы все это постоянно выполнять и что вам скучно самостоятельно разрабатывать систему занятий… Если это ваш случай, считайте, что членство в спортклубе или в тренировочном центре – именно для вас.

Главное — это знать особенности и потребности своего тела и правильно их удовлетворять. У вас это непременно получится!

Особенности питания

Чтобы правильно подобрать диету для женщин с фигурой «яблоко», нужно разобраться, какие продукты будут полезны представительницам данного типа, а какие вредны. Итак, пользу принесут:

  • авокадо;
  • диетические сыры;
  • оливковое масло или оливки. Эти продукты отвечают за сохранность здоровья сердца;
  • нежирные творог и кефир;
  • орехи макадамия;
  • куриная грудка;
  • рыба;
  • нежирная говядина.

Продукты, которые категорически запрещены:

Особенности питания
  • сладкие фрукты и сухофрукты, такие, как бананы, ананас, абрикосы, виноград;
  • все сладости промышленного производства. Разрешено только черный горький шоколад — не более 20 граммов в сутки;
  • мед и зефир;
  • белые макаронные изделия;
  • картошка;
  • белый шлифованный рис;
  • творожок, йогурт, снежок — из-за добавления сахара совсем исключить из рациона. Это касается и сливок для кофе;
  • кофе с сахаром или подсластителями;
  • белые хлебобулочные изделия;
  • пиво;
  • сладкие алкогольные напитки. Если хочется алкоголя — отдайте предпочтение сухому вину, но не более трех бокалов в неделю.

Тип фигуры «яблоко» – как похудеть быстрее?

Для того чтобы понять, как исправить фигуру «яблоко» с помощью упражнений, нужно представить, какие активные действия способствуют улучшению движения лимфы и способствуют оттоку жидкости. Для тех, кто решится на занятия фитнесом, это:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • степ.

Если же к активным физическим нагрузкам организм не готов или нет возможности, то вопрос. как исправить фигуру спортом сводится к набору упражнений, связанных с попеременным напряжением и расслаблением пресса. Например «кошечка», когда, стоя на четвереньках сначала спина выгибается вверх, а потом прогибается вниз за счет мышц живота и поясницы.

Тип фигуры «яблоко» – как похудеть быстрее?

Озадачившись вопросом, как похудеть, если фигура «яблоко», нужно отдавать себе отчет, что, лучше, конечно, не доводить до того, чтобы использовать интенсивные методы. Склонность к отложениям в области живота должна подтолкнуть к действиям, направленным на то, чтобы избежать длительного пребывания дома или на рабочем месте в позах, которые ведут к застаиванию крови и лимфы. Потягивания, перемена положения тела, кратковременные прогулки даже в пределах рабочего пространства способны сотворить с фигурой больше, чем просто отказ от еды. Если телосложение полное – как похудеть и не навредить в то же время здоровью, подскажут собственные ощущения, способность себя ограничивать в объемах принимаемой пищи и терпение.

Как определить свой тип фигуры

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был — «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании , среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году — «прямоугольник».

История изменения женских фигур

Как же изменились женщины:

  • стали выше на 35 см
  • стали плотнее на 1 размер платья
  • бедра стали на 3 см меньше
  • стали более «рыхлыми»
  • увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения — изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же — приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

  • ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
  • пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
  • ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
  • тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
  • ходили пешком и ездили на велосипеде;
  • значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.
История изменения женских фигур

Поделиться «Диета по типу фигуры — что есть и когда»

  • Facebook
  • Google+
  • Twitter
  • VKontakte

/ поговорим про диеты / Оставить комментарий

Суть диеты для типа фигуры «яблоко»

Похудение по типу фигуры «яблоко» не подразумевает строгие диеты. Сброшенные килограммы благодаря жестким ограничениям очень скоро возвращаются обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

Читайте также:  Как правильно делать приседания для ягодиц

Многие представительницы прекрасного пола, обладательницы данного типа фигуры задаются таким вопросом: как убрать живот на диете для фигуры «яблоко»? Сделать это не сложно, для этого необходимо соблюдать несколько рекомендаций.

При диете необходимо постараться исключить полностью или, по крайней мере, сократить до минимума потребление соли, приправ, различных специй, которые способствуют задержке жидкости в организме, а также отечности. Рекомендуется не перегружать почки. Пить рекомендуется не более 1,5 л чистой негазированной воды ежедневно, делать это рекомендуется между основными приемами пищи. Желательно не пить за несколько часов до сна.

Суть диеты для типа фигуры «яблоко»

Пища во время похудения совсем не должна быть жирной и ни в коем случае жареной. Налагаются некоторые ограничения на свежую выпечку, сладости, десерты. Углеводы, содержащиеся в кашах, овощах, фруктах, рекомендуется кушать исключительно в первой половине дня. Самый последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4-5 часов до сна.

Меню на неделю

Человеку, сидящему на диете, трудно справиться с голодом из-за ограничений. Меню для фигуры яблоко не вызовет подобных ощущений. В течение семи дней обеспечьте себе рацион.

Понедельник:

  • завтрак: овсянка с добавлением перетертого яблока, 20 грамм сгущенки, корицы. Несладкий кофе с бадьяном. Если горький напиток не нравится, положите в него сгущенное молоко – кашу сделайте без него;
  • ланч: тост из хлеба с отрубями, помазанный арахисовым маслом, пол банана;
  • обеденное время: постный борщ, салат с креветками, яйцом, огурцом;
  • полдник: пара овсяных печенюшек, один стакан грейпфрутового фреша;
  • ужин: бурито с овощами, сыром моцарелла.

Вторник:

Меню на неделю
  • утром: молочная гречневая каша (200 грамм);
  • ланч: вареная свекла, заправленная сметаной, одно отварное яйцо;
  • обед: суп из зеленого горошка, помидорный салат с луком, тертым сыром, заправленный оливковым маслом;
  • полдник: чай из трав, с лимоном, медом, рисовый хлебец, покрытый арахисовым маслом;
  • последняя еда: шампиньоны, запеченные со сметаной.

Среда:

  • первый перекус: творог с перетертым бананом, черный кофе с ломтиком темного шоколада;
  • перед обедом: один стакан белого йогурта с добавлением тертого персика;
  • обеденное время: вареный кругло зерновой рис, приготовленное на пару куриное филе с кабачками. Блюдо поперчите, добавьте карри;
  • полдник: персик среднего размера, либо крупное яблоко;
  • вечер: печеный морской окунь с творогом.

Четверг:

  • после пробуждения: 200 грамм пшеничной крупы на молоке (жирность 1,5%). Один стакан сока манго;
  • до обеда: томатный сок, ржаные сухарики;
  • 13:00: суп-пюре с кабачком, брюссельской капустой, грибами, картофелем, морковью. Поджарку сделайте на сливочном масле с чесноком, луком, посыпьте блюдо пшеничными сухариками;
  • четыре часа дня: обезжиренный творог, черный чай с лимоном;
  • шесть часов: гороховое пюре с запеченным на аэрогриле мясом кролика.

Пятница:

  • восемь утра: овсяные хлопья (70 грамм), залитые обезжиренным горячим молоком (150 грамм), тертое яблоко;
  • одиннадцать часов: один стакан свежевыжатого сока апельсина, десять грамм орешков кешью;
  • обед: три печенные с луковицей картофелины, затертые сыром пармезан, 30 г ржаных сухариков, травяной чай с добавлением меда;
  • полдник: несладкий чай, грецкие орехи;
  • ужин: кисломолочный сыр, взбитый с медом, черникой.

Суббота:

  • после сна: заправленный льняным маслом салат – 200 грамм белокочанной капусты, оливки, пол куриной грудки;
  • второй завтрак: треска с петрушкой, томатами;
  • час дня: голубцы с курино-грибным фаршем с добавлением сметаны;
  • 16:00: узвар, сухофрукты;
  • шесть вечера: паровой куриный шашлык, овощи – двести грамм.
Меню на неделю

Воскресенье:

  • завтрак: два отварных яйца, цельно-зерновой хлеб, помазанный маслом, помидор;
  • 11:00: нежирный творог, 0,5 банана;
  • вареный рис, рыбные постные котлеты, салат из капусты, горошка, масла из семечек тыквы;
  • перед ужином: йогурт, апельсин;
  • ужин: салат из сыра, креветок, томатов, зелени, 15%-ной сметаны.

Диетологи разрешают сидеть на диете больше семи дней. Меню не предусматривает ограничений, поэтому не имеет противопоказаний.

Отличительные черты фигуры «яблоко»

Тело девушек с телосложением «яблоко» напоминает букву «О». Его достоинства − пышная грудь, красивые стройные ноги, изящные руки.

К недостаткам относятся слабовыраженная талия, объемный живот и узкие бедра. Чтобы точно определить свою принадлежность к этому типу, нужно провести простые вычисления.

Разделить диаметр талии, измеренный на 2 сантиметра выше пупка, на окружность бедер в самой широкой части. Если отношение получилось больше 0,8 для женщин и 1 для мужчин, значит, вы яблоко.

Меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. Чтобы сделать кашу более сладкой, в нее можно добавить немного меда или сладких ягод, 1 отварное яйцо.
  2. 2 завтрак: миндаль, не больше 1 горсти.
  3. Обед: 200 г индюшиного филе, приготовленного на пару или отварного, на гарнир — рис бурого сорта.
  4. Полдник: стакан натурального йогурта без каких-либо добавок.
  5. Ужин: 200 г запеченной в фольге рыбы нежирного сорта, на гарнир — овощи зеленого цвета в сыром виде.
  6. Перед сном: стакан кефира минимального процента жирности. В кефир можно добавить немного корицы, которая обладает выраженным жиросжигающим действием.
Читайте также:  Как научиться за короткое время подтягиваться на турнике с нуля?

Вторник:

  1. Завтрак: омлет на пару (для приготовления используются только белки), ломтик хлеба цельнозернового (на него можно намазать тонким слоем нежирное арахисовое масло).
  2. Ланч: зеленое яблоко или небольшой грейпфрут.
  3. Обед: 200 г куриного филе, которое тушится с овощами. Для тушения используется небольшое количество оливкового масла.
  4. Полдник: отварное куриное яйцо, небольшой ломтик (не более 30 г) нежирного и несоленого сыра.
  5. Ужин: 200 г отварного куриного филе, на гарнир — спаржа.
  6. Перед сном: стакан йогурта минимальной жирности.

Меню на неделю

Среда:

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки можно использовать обезжиренный йогурт без каких-либо добавок.
  2. Второй завтрак — коктейль: смешать в блендере яйцо, нежирное молоко, горсть любых ягод или нарезанных фруктов, творог. Коктейль обогащен большим количеством протеина, поэтому надолго насыщает и дарит заряд бодрости и энергии.
  3. Обед: паэлья постная, которая готовится из бульона на овощах, риса бурого сорта и любых на выбор морепродуктов.
  4. Полдник: горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук — на выбор).
  5. Ужин: салат из свежих овощей, в который можно добавить немного тунца. Тунец можно брать консервированный, но только если рыба приготовлена в собственном соку.
  6. Перед отходом ко сну: стакан обезжиренного йогурта, в который добавляется корица.

Четверг:

  1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога. В него можно добавить 1 ст.л. меда либо горсть любых фруктов, ягод или сухофруктов.
  2. Второй завтрак: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонкими кусками нежирного и несоленого сыра.
  3. Обед: запеканка из шпината и куриного филе.
  4. Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: 200 г нежирной рыбы постных сортов, на гарнир — овощной салат.
  6. На ночь: отварное яйцо.

Пятница:

  1. Завтрак: яичница — глазунья (не больше 2 яиц) и ½ среднего грейпфрута.
  2. Ланч: 1 банан.
  3. Обед: 200 г филе курицы (отварного), на гарнир – фасоль красного сорта.
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: 300 г отварных креветок.
  6. Перед сном: 200 г обезжиренного кефира с добавлением корицы.

Суббота:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. В кашу добавляется горсть любых орехов, если она на вкус совсем не сладкая, можно добавить ложку меда.
  2. Второй завтрак: 2 отварных яйца.
  3. Обед: филе индейки, запеченной в фольге, на гарнир – злаки (отварная на воде пшеница, рис, гречка).
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: любые на выбор морепродукты, которые тушатся с овощами.
  6. На ночь: 100 г творога нежирного.

Воскресенье:

Меню на неделю
  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки используется нежирный йогурт.
  2. 2 завтрак: орехи на свой вкус, но не больше 1 горсти или 30 г.
  3. Обед: паровые котлеты из филейной части курицы.
  4. Полдник: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонко нарезанным сыром нежирного и несоленого сорта.
  5. Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару постной рыбы, на гарнир — овощи, но только зеленого цвета.
  6. До сна: нежирный кефир с корицей.

В меню 4-дневной итальянской диеты, которая поможет избавиться от нескольких килограммов, отсутствуют перекусы. День 1 (зеленый овощной):

  1. Завтрак: спаржа — 3 шт.
  2. Обед: шпинат — 2 горсти.
  3. Полдник: брокколи — 2 горсти.
  4. Ужин: кружок цукини размером с кулак, 0,5 л любых овощей зеленого цвета, которые перемалываются в миксере.

День 2 (белковый):

  1. Завтрак: 3 куриных яйца, сваренных вкрутую.
  2. Обед: куриная грудка — 2 шт., в отварном или запеченном виде.
  3. Ужин: горсть фасоли, небольшой кусок (не более 200 г) отварной или запеченной постной рыбы.

День 3 (жирный):

  1. Завтрак: кешью (1 горсть), 1 ч.л. масла (кокосового, оливкового или растительного).
  2. Обед: 1 небольшое авокадо.
  3. Ужин: кусок моцареллы (объем — как кулак).
  4. На ночь: несколько ложек масла (оливкового или растительного).

День 4 (углеводный):

Меню на неделю
  1. Завтрак: черника (1 горсть).
  2. Обед: ½ банана.
  3. Ужин: ½ стакана яблочно–томатного пюре (яблоко и помидор смешать в блендере до получения пюреобразной консистенции).

Диетическое меню можно составить самостоятельно, руководствуясь следующей схемой:

  1. Завтрак состоит из белка, сложных углеводов и овощей.
  2. Первый перекус: белок растительного происхождения, жиры и фрукты.
  3. Обед: сложные углеводы с белком и овощами.
  4. Второй перекус: жиры растительного или молочного происхождения с белком и овощами.
  5. Ужин: овощи с белком и полезными жирами.

Не стоит забывать про необходимость регулярного употребления воды между приемами пищи. Главное — не запивать еду водой и другими напитками сразу после ее употребления.