Как быстро похудеть без диет? Похудение без диет и спорта: отзывы

Как похудеть без спорта и диет в домашних условиях

Как похудеть без диет и спорта: правила

Существует несколько правил для снижения веса без диеты.

  1. Завтракать нужно каждый день. Бытует неверное мнение, что, не позавтракав, мы сокращаем число потребляемых нами калорий. Имейте в виду, что совсем без завтрака – Вы съедите больше за др. приемы пищи. Поэтому большую часть энергии нужно потреблять именно в утренние часы. К тому же, полноценный завтрак – это профилактика сердечных заболеваний, диабета, язв и сосудистых заболеваний.
  2. Попробуйте есть зерновые хлопья. Это не только полезное лакомство, но и лучшая замена хлебобулочных изделий.
  3. Обращайте внимание на то, что Вы пьете. Ведь от напитков можно также набрать лишние килограммы. Избегайте газировки – она наиболее калорийна, а еще вызывает сильное чувство голода.
  4. Сокращайте размер своих порций. Питайтесь, но порциями поменьше, чем обычно. Поначалу Вас будет не покидать чувство легкого голода, но Вы быстро к этому привыкнете. Этот способ похудеть эффективнее любой строгой диеты.
  5. Употребляйте больше белковой пищи. Яйца, молоко (выбирайте поменьше процент жирности), обезжиренный творожок, йогурт, рыба и морепродукты, куриное мясо без шкурки, нежирная свинина и бобовые.
  6. Ешьте по чуть-чуть, но чаще. Чтобы удержать уровень глюкозы в крови – раз в 3-4 ч делайте небольшой перекус.
  7. Потребляйте только низкокалорийные продукты.
  8. Больше ходите пешком. Эта несложная физическая нагрузка не только позволит Вам сохранить хорошую форму, но и укрепит мышцы. При этом не обязательно ходить очень быстро – главное не то, как интенсивно Вы идете, а какое расстояние преодолеваете.
  9. Отвыкайте во время приготовления все пробовать. Таким образом, Вы получаете примерно столько же калорий, сколько от полноценного блюда.

Как похудеть без спорта в домашних условиях?

Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белков и животных жиров. Например, овсяной каши на молоке и бутерброда из цельнозернового хлеба с красной рыбкой, куриным мясом или сыром. Обед — белок (мясо) + клетчатка (овощи). На ужин разрешается только белок и если очень необходимо — не крахмалистые овощи. Фрукты можно есть только до 14 ч.

В день нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Не есть сдобной выпечки, сахара, картофеля, бананов, винограда, исключить алкоголь. И ничего не жарить — только варить, тушить, запекать. Ужинать не позднее 19 ч. Если очень захочется есть через какое-то время после ужина, можно выпить стакан нежирного кефира.

Придерживаясь этих правил, за 2 месяца потеряете 11 кг (при 20 кг лишних), совершенно не чувствуя себя голодной. Результаты вас порадуют.

Как похудеть без спорта и диет, сидя дома

Как известно, залогом быстрого избавления от лишнего веса являются регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но многие женщины стремятся похудеть без спорта. Кто-то просто не любит посещать тренажерные залы или не может заставить себя сделать хотя бы пару упражнений дома. Но есть и такие люди, которым физические нагрузки противопоказаны в связи с различными проблемами со здоровьем.

Некоторые считают, что в таком случае от лишнего веса спасет жесткая диета. Но такое мнение нельзя назвать верным. Ведь в стрессовых условиях, когда организм подвергается голоданию, он начинает защищаться, запасая даже самые маленькие крупинки жира из пищи на «черный день». Поэтому изнурительная диета или голодание тоже не станут хорошим решением.

Читайте также:  Комплекс изометрических упражнений для спины

Замена вредной пищи на полезную

В связи с этим специалисты рекомендуют не мучить себя сложными диетами. Похудеть сидя дома и не занимаясь спортом возможно только в том случае, если скорректировать свое меню и пищевые привычки:

  • Начать можно с малого – урезать объем порций. Основной постулат похудения гласит: сжигать больше калорий, чем потреблять. Обычно это достигается за счет ежедневных физических нагрузок. Но если поставлена цель похудеть без спорта и диет, то следует уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы даже в отсутствие активности организм справлялся с их сжиганием.

  • Вовсе не обязательно постоянно себя ограничивать в пище. Для тех, кто не может сидеть на диете и заниматься спортом, идеальным вариантом станут разгрузочные дни. Они не только помогут избавиться от лишнего веса, но и очистят организм от накопившихся шлаков.
  • Также на калорийность продуктов влияет способ их приготовления. Для похудения без диеты и спорта лучше всего подходят блюда, сделанные на пару, в духовке или с помощью варки. А вот жарка, тем более на большом количестве масла, точно не сделает фигуру стройнее.
  • Конечно, на строгую диету садиться не нужно, но постараться скорректировать свою меню придется. Оно должно состоять из фруктов, овощей, особенно приветствуются плоды с большим количеством пищевых волокон, различных круп, нежирных молочных продуктов, мяса, рыбы.
  • Вода – неизменный спутник быстрого похудения даже без спорта. Выпитый с утра стакан активизирует метаболизм, помогает организму лучше справляться с поступающей пищей.
  • Также важно, чтобы организм успевал отдыхать. Здоровый крепкий сон способствует правильному похудению без спорта.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Одними из врагов стройной фигуры являются сладости. Но если обойтись без сахара совсем сложно, можно любимое печенье, булочки и конфеты заменить горьким шоколадом. То же касается продуктов из основного меню. Жирную пищу нужно постараться заменить низкокалорийными вариантами.

Как похудеть без диет

Ответ на вопрос, как худеть без диет, банально прост. Достаточно придерживаться основных принципов правильного питания и лишние килограммы уйдут в короткий срок.

Снизить размер порций и посуды. Для того чтобы уменьшить количество потребляемой пищи, достаточно заменить большие тарелки на меньшую столовую посуду.

Превратить прием пищи в своеобразный ритуал. Не секрет, что насыщение наступает не сразу, поэтому важно кушать неторопливо, тщательно пережевывая. Так можно избежать переедания и потребления избыточных калорий.

Уменьшить количество сладостей и мучного.

Отказаться от перекусов и еды на ходу.

Избежать переедания поможет прием пищи перед зеркалом. Такой ритуал помогает мозгу контролировать вкушение пищи. А также очистить организм от шлаков.

Как быстро появятся результаты от похудения без спорта

Я не буду сейчас обещать вам колоссальные результаты, т.к. надо понимать, что если вы исключаете физическую активность из своей жизни, то ваши мышцы будут выглядеть мягкими и дряблыми, даже при минимуме жира.

Это будет и от этого сложно куда-то деться, пока вы не подключите даже минимальные тренировки к своему режиму дня.

В среднем, подобного рода похудение позволяет терять в районе 1 кг в неделю, при ежедневном дефиците в 500 ккал от вашей точки отсчёта.

Сначала это будет в основном потеря воды и гликогена, затем жира, а уже потом жира и мышц вперемешку.

Если вы посчитаете, то можете примерно рассчитывать на 4 кг потери веса в месяц, не больше. У кого-то, конечно, прогресс будет идти быстрее, если вы подросток 20-25 лет и не сильно заплывший жиром, но в основном, цифры такие, как я написал выше.

Правильное питание при ожирении степени

Признаки ожирения 1 степени:

Читайте также:  Натуральные жиросжигатели для похудения женщин

Ожирением первой степени считается превышение нормы массы тела на 20-30 %.

2.1 Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные к употреблению продукты помогут быстро избавиться от лишнего веса без тренировок:

Запрещенные к употреблению продукты:

2.2 Меню на неделю

Можно составить следующее меню на семь дней:

Дни Прием пищи Продукты
Понедельник Завтрак 110 г творога низкой жирности, 3 шт. персика
Обед 320 г чечевицы с бедром курицы, 180 г морковно-огуречного салата
Полдник 120 г пудинга
Ужин 150 г салата с фасолью, морковью и яйцом, 380 мл чая с ромашкой и чабрецом
Вторник Завтрак 250 г овсянки с бананом и яблоком, 350 мл морса из клюквы
Обед 270 г супа с сельдереем и цветной капустой, 1 шт. котлеты из мяса птицы
Полдник Яичница с укропом
Ужин 160 г яблочной запеканки с корицей
Среда Завтрак 120 г шпината с омлетом и спаржей
Обед 110 кабачковой икры, 180 г баклажана с луком, 190 г телятины
Полдник 140 г творожника
Ужин 170 г минтая
Четверг Завтрак 280 г пшенки с луком и сметаной
Обед 3 шт. фрикаделек с томатами и морковью
Полдник 3 шт. сливы
Ужин 180 г пшена
Пятница Завтрак 120 г грудины, 200 г пшеничной крупы
Обед 170 г говядины с рисом и спаржей, 180 г сушеных фруктов
Полдник 160 г яблочно-грушевой запеканки
Ужин 200 пшенной каши
Суббота Завтрак 150 г перловки с грибами
Обед 210 г грудины
Полдник 150 г клубники
Ужин 130 г запеканки творожной, 120 г капустного салата с сельдереем, 350 мл морса
Воскресенье Завтрак 170 г творога зернистого
Обед 190 г рагу с тушеной рыбой
Полдник 150 г клюквы
Ужин 200 г кабачка, запеченного со свеклой

2.3 Рецепты

При первой степени ожирения распространенными рецептами приготовления являются овощное рагу, приготовленное в мультиварке, компот из сухофруктов, борщ.

2.3.1 Овощное рагу в мультиварке

Ингредиенты:

Этапы готовки:

  1. 1. Лук нашинковать на квадраты. В чашу поместить масло и лук, подогреть. Установить режим «жарка» и жарить в течение трех минут.
  2. 2. Чеснок измельчить. Добавить его в чашу мультиварки к луку и жарить 30 секунд.
  3. 3. Вымыть все овощи и порезать на квадратики, чтобы во время тушения они не разварились.
  4. 4. Поочередно выложить овощи из мультиварки на тарелку. Первоначально достается патиссон, потом картофель и помидоры черри.
  5. 5. Приправить щепоткой соли не мешая.
  6. 6. Включить режим «тушение» и отправить блюдо в мультиварку на 30-45 минут.
  7. 7. Вынуть приготовленные овощи из мультиварки и перемешать.

2.3.2 Компот из сухофруктов

Ингредиенты:

Схема приготовления:

  1. 1. Перебрать фрукты, удалить листья, плодоножки и прочий мусор. Помыть плоды и протереть салфеткой или полотенцем. В таз или другую емкость набрать чистую питьевую воду и замочить в ней фрукты на 20 минут.
  2. 2. Взять глубокую кастрюлю и налить в нее 7 литров жидкости, вскипятить. Огонь должен быть средним.
  3. 3. Первым делом в кастрюлю с кипятком отправить яблоки и груши, так как их структура более плотная. Еще раз довести смесь до кипения, убавив огонь варить 24 минуты.
  4. 4. После того как фрукты проварятся, всыпать чернослив и курагу, добавить кислоту лимонную и сахарный песок. Содержимое кастрюли накрыть крышкой и томить 20 минут. Снять компот с огня и дождаться, пока он остынет.
  5. 5. Добавить в приготовленный компот корицу и гвоздику.

2.3.3 Борщ

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. 1. В трехлитровую кастрюлю налить 2 литра воды и поместить в нее мясо. Поставить кастрюлю на плиту на средний огонь.
  2. 2. После закипания воды накрыть крышкой кастрюлю и варить 1 час на небольшом огне. Образовавшуюся пену убрать.
  3. 3. Пока варится бульон, сделать зажарку: свеклу, морковь и лук вымыть и почистить, лук нарезать кубиками. На сковороду налить масло и сначала обжарить лук, а потом морковку (7 минут), свеклу.
  4. 4. Все овощи жарить не дольше 8 минут. После того как овощи поджарятся, добавить томатную пасту.
  5. 5. Чтобы приготовить бульон, нужно вынуть мясо. Пока мясо остывает, в бульон добавить капусту. Спустя 5 минут добавить картофель, нарезанный соломкой.
  6. 6. Мясо нарезать кубиками, снова добавить его в бульон, посолить, добавить зажарку. Все перемешать. Добавить лавр и мелко порезанную зелень. Борщ накрыть крышкой и варить 9 минут.
Читайте также:  11 самых эффективных упражнений для бедер

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Согласно правилам правильного питания, уменьшать калорийность меню нельзя более чем на 20%. Это грозит истощением и нарушением функциональности многих органов. Исходя из этого, энергетическую ценность рациона можно уменьшить не более чем на 500 ккал.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Важно! Согласно подсчетам диетологов, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь 8000 ккал.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Если дефицит калорий при пассивном похудении составляет 500 ккал, то человек будет терять около 400 г от общей массы тела за неделю. То есть, за 4 недели можно избавиться только от 1,5 кг. Вот такой минус «ленивой» диеты.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Минимальные физические нагрузки помогут улучшить результат. Пробежки длительностью полчаса помогут избавиться от 300-400 ккал. Если человек будет каждый день проходить около 7 км пешком, то процесс жиросжигания ускорится.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Быстро избавиться от лишнего веса можно в домашних условиях, выполняя повседневные дела. Это может быть уборка, мытье полов, окон, работа на даче, танцы и т.д. Тогда можно избавиться от 700 г до 1 кг за неделю.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Это интересно! При регулярных интенсивных тренировках в сочетании с правильным питанием человек может похудеть на 8 кг за 7 дней.

Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

Расписание тренировок на неделю

Расписание тренировок на неделю, которое можно изменять под себя и комбинировать, в зависимости от уровня физической подготовки. Соблюдение диеты и выполнение этого комплекса поможет вам быстро сбросить вес и получить желаемый результат.

  • 1 день – разминка, планка, скручивания, отжимания, берпи, наклоны в стороны;
  • 2 день – пробежка, разминка, поднятие ног лежа, ягодичный мостик, выпады, подтягивания;
  • 3 день – отдых;
  • 4 день – разминка, сгибание рук с гантелями, велосипед, движение ногами в воздухе, наклоны в стороны;
  • 5 день – разминка, планка, скручивания, планка, выпады, велосипед, берпи, наклоны в стороны;
  • 6 день – отдых;
  • 7 день – пробежка, разминка, поднятия ног лежа на боку, велосипед, подтягивания, скручивания, планка.

Не пейте сладкие напитки

Это тоже кажется странным, но напитки могут быть более калорийными, чем привычная еда. А дело в том, что они содержат слишком много сахара. В 0,5 литра сладкой газировки его количество может достигать 10 чайных ложек. И эти калории не принято считать или обращать на них внимание.

Откажитесь от сладких газированных напитков. Кладите меньше сахара в чай или кофе. Даже этими простыми правилами вы снизите общее потребление калорий в течение дня на 20-30%. А значит, и сможете похудеть без диеты.

Питание для быстрого похудения

Добиться быстрого результата по снижению веса при правильном питании невозможно. Зато, полученный результат держится длительное время.

Нижеприведенные рекомендации позволят активировать процесс сжигания подкожного жира:

  • для устранения голода — много пить простой воды;
  • прием пищи должен быть через каждые 4 часа, маленькими порциями. Тогда ускорится метаболизм и организм не начнет запасать питательные вещества в виде жировых отложений;
  • основной пищей должны быть фрукты, овощи, ягоды. Рыба и мясо — присутствовать в наименьшем количестве;
  • при приготовлении пищи добавлять корицу, перец черный, тмин или кориандр. Благодаря им нормализуется процесс пищеварения;
  • в качестве перекуса разрешается использовать сухофрукты и орехи, но не более 50 г;
  • напиток — зеленый чай с лимоном.