Как подтянуть обвисшую кожу после похудения?

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! Здесь можно записаться на прием к врачу.

Убрать обвисшие бока в домашних условиях

Что бы бороться с обвисшими боками вам придется повысить физическую нагрузку на организм. В особенности надо заниматься работой где максимально работают брюшные мышцы — пресс и косые мышцы живота.

Нужно больше ходить пешком, поднимайтесь на свой этаж не на лифте а поднимитесь по лестнице. Нужно что бы ваши мышцы постоянно находились в работе, можно и даже нужно по утрам заниматься гимнастикой или зарядкой.

Очень полезным и эффективным упражнением в борьбе с обвисшими боками является кручение обруча. На начальном этапе занимайтесь с ним по пол часа в день. Если вы заметили что на талии появляются синяки то сделайте перерыв.

Что бы было больше эффекта от этих упражнений используйте рельефный обруч. Приведу несколько примеров упражнений которые помогут вам в борьбе с обвисшими боками.

  1. Самое первое что нужно сделать перед тем как начать упражнения это разогреть мышцы для физической нагрузки для этого мы делаем разминку и в этом нам поможет самая обыкновенная скакалка.
  2. После того как мы хорошо разогрелись приступаем к следующему упражнению, это боковые наклоны. Делать нужно медленно, ни в коем случае не резко, для того что бы увеличить нагрузку можете взять в руки гантели и делать наклоны с ними. На начальном этапе сделайте по десять наклонов в каждую сторону
  3. Сделайте повороты туловища в стороны. В процессе этого упражнения совершайте повороты как можно сильнее, но без резких движений, это чревато защемлением позвонков, а это уже куда более серьезнее обвисших боков. Выполняйте 10 движений в право и в лево.
  4. Лягте на правый бок и упритесь в пол локтем правой руки. Начинаем подымать и опускать вертикально левую ногу. После двадцати взмахов меняем сторону и повторяем все тоже самое на левой стороне.
  5. Есть еще пара очень хороших по своим результатам упражнений, ножницы и велосипед. Ноги при выполнении таких упражнений должны быть максимально близки к полу, так как это увеличивает нагрузку и соответственно эффективнее результат.
  6. Следующее упражнение нужно выполнять лежа на спине, сомкнув руки в замок на затылке. Согните ноги параллельно друг другу так что бы угол был 90 градусов. Начинаем плавные подъемы и пытаемся достать правое колено левым локтем и наоборот.
  7. Принимаем положение стоя, следим за ровной осанкой, поставьте ноги на ширине плеч. Ладони рук на поясе. Делаем левой ногой шаг вперед и не касаясь пола приседаем правой ногой.

После чего возвращаемся в исходную позицию. Это надо проделать три раза на каждую ногу. Такое упражнение не только убирает обвисшие бока но и подтягивает бедра и ягодицы.

  1. В следующем упражнении нам понадобится специальный фитнес мяч. Нужно будет сесть на него и совершать движения по кругу в право и в лево.

Запомните раз и навсегда то что если вы правильно делаете упражнения то мышцы будут болеть. В начале будет сложно и не начинайте тренировку до тех пор, пока боль нее пройдет. Эта боль будет ощущаться максимум пару дней после упражнений.

Читайте также:  Зачем нужны приседания со штангой для девушек

Но пройдет время и боль не будет ощущаться. Что бы знать правильно вы делаете упражнения или нет то можно встать перед зеркалом и смотря на то как вы выполняете упражнение вы будите видеть все неточности.

Регулярное выполнение вышеописанных тренировок не только поможет вам избавиться от обвисших боков но они также полезны для всего организма, сделает крепкой иммунную систему, улучшит самочувствие.

Ошибки при похудении

●     Питание

Не забывайте о том, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения в еде – это стресс для организма и тела. Выбирая способ похудения, постарайтесь грамотно оценить свое состояние здоровья и физическую форму. Для того, чтобы узнать больше об антистрессовом питании, влиянии гормонов на психику и способах преодоления негатива, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Возможно, была выбрана очень жесткая диета для быстрого достижения результата. Очень многие допускают ошибку, исключая из рациона жиры. Кто-то отказывается от  животного белка, но не заменяет его растительным. Все эти ошибки приводят  к тому что кожа отвисает, утрачивает упругость и радости от этого никакой.

Эту тему мы отдельно освещали в статье “Как похудеть не мучаясь?”

Чтобы сохранить эластичность кожи сбрасывайте вес медленно. И помните, что похудение не предусматривает отказ от еды.

Похудение – это сбалансированное питание + комплекс тренировок.

●     Неправильные  тренировки

Одной из ошибок при сбрасывании веса является чрезмерное увлечение кардио нагрузками без силовых тренировок. Человек усиленно сбрасывает вес. Тело становится высушенным, а не фактурным. В результате вроде бы похудели, а результатом не довольны. После похудения висит кожа на руках, ягодицах и бедрах.

●     Водный баланс

Потребление природной чистой воды не менее 1,5 – 2 литра в день – обязательное условие во время похудения и тренировок. Подробно о водном балансе мы писали ранее. Нарушение водного баланса при недостаточном употреблении воды приводит к тому, что кожа утрачивает эластичность. Становиться сухой и дряблой.

Подтянется ли кожа после похудения? Конечно да! Если что-то делать.

Восстановление эластичности кожи – это комплексный подход.  Если использовать все возможности, то результатом вы останетесь довольны.

Так что может помочь сделать кожу упругой и подтянутой? Как подтянуть обвисшую кожу рук? Как подтянуть кожу живота?

Комплекс упражнений

1. Положите одну руку на лоб и создайте небольшое давление, не позволяя при этом голове двигаться вперед. Цель — почувствовать, как сокращаются мышцы шеи. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем заведите руку за голову и оттолкнитесь, чтобы создать давление, далее повторите удерживайте позицию еще около 10 секунд.
2. Сядьте прямо и наклоните голову назад так, чтобы подбородок был приподнят, держите губы в сомкнутом положении и выполняйте движения, имитирующие процесс жевания так, чтобы почувствовать работу мышц лица и шеи. Повторите упражнение около 20 раз.
3. Сядьте неподвижно, выпрямив спину, и наклоните голову так, чтобы подбородок был направлен в потолок. Сомкните губы и затем вытяните вперед, имитируя поцелуй. Повторите упражнение 2 раза.
4. Упражнение выполнение в положении «лежа». Лягте на кровать или кушетку так, свесив голову с края. Затем медленно и осторожно, чтобы не растянуть мышцы шеи, приподнимите голову по направлению к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение около 5 раз. Немедленно прекратите гимнастику, если почувствуете боль или появятся другие сильные дискомфортные ощущения.
  • Косметические средства

Кремы, гели, маски и другие косметические средства, предназначенные для ухода за зоной декольте и шеи, активно работают, чтобы сделать кожу более упругой и гладкой. Эффект зависит от состава. Многофункциональные комплексы помогают избавиться от уже существующих морщин, а также от пигментных пятен и прочих эстетических недостатков.

  • Кинезиотейпирование
Читайте также:  Можно ли отжиматься каждый день и что будет при таком подходе?

Это одно из популярных направлений в эстетической косметологии. Методика кинезиотейпирования дает хорошие результаты в области омоложения и является одной из самых безопасных. Суть процедуры — наложение аппликаций из тейпов на проблемные участки. Косметологические пластыри избавляют шею от дряблости за счет нормализации лимфотока и восстановления микроциркуляции. Принцип действия основан на физиологических методах воздействия — эластичные косметологические тейпы приподнимают кожу в области аппликации. В образованном микропространстве улучшаются естественные метаболические процессы, что приводит к положительным изменениям: улучшается отток лимфы, которая очищает клетки дермы, нормализуется кровоток во внешних слоях кожи, полезные питательные вещества поступают в ткани в полном объеме. В результате уменьшатся дряблость, морщины становятся менее видимыми, уходят возрастные пятна. Подробнее о преимуществах применения тейпов для подтяжки шеи можно узнать здесь, где подробно описаны схемы и даны рекомендации по применению косметологических пластырей для устранения морщинок и дряблости.

Важно: кожа на шее чувствительная и нежная, поэтому рекомендуется применять качественные кинезио тейпы, которые мягко воздействуют и имеет гипоаллергенную основу. Лучшими в 2020 признаны корейские пластыри BBTape™.

Противопоказания

Все-таки 50 лет – это солидный возраст. Некоторые заболевания дают о себе знать. С этим нужно считаться. Прежде чем начать спортивное омоложение, необходимо посоветоваться с доктором. Особенно, при наличии следующих заболеваний:

  • гипертония;
  • аритмия;
  • инфаркт;
  • заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
  • сахарный диабет;
  • нарушение функций щитовидной железы.

Прекрасно, если женщина в 50 лет придет заниматься в спортзал. Инструктор подберет программу с учетом ее возраста. Но успешно бороться с обвисшей кожей можно и в домашних условиях. Главное, не лениться, делать упражнения регулярно и соблюдать здоровое питание.

2 комментария на «“Как убрать обвисшую кожу на руках в домашних условиях”»

  1. Юля:

    в 13:06

    Годам к 30 кожа начинает портиться, тут ничего не поделать, с годами не молодеем)) Заниматься спортом очень желательно, хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю, для меня это настолько естественно, что отменить тренировки мысли не допускаю. Не у всех тренажерный зал под боком, тогда можно заниматься дома, достаточно купить пару разборных гантелей, а сейчас ещё эластичные ленты, который для утяжеления продаются, стоят очень доступно. Также не стоит забывать про растяжку, после тренировки минимум 15 минут нужно растягиваться мышцы, это предотвратит креппатуру.

    Ответить

  2. Наталья:

    в 23:51

    У меня как раз после похудения и обвисла кожа на руках. Подруга посоветовала отжиматься, но стала болеть спина, видимо от нагрузки с непривычки. На время забросила. Правильно тут написано-нужно с разминки начинать, а потом уже комплекс выполнять. Понравились упражнения с гантелями-думаю, не хуже эффект будет чем от отжиманий, а ещё на растяжку-и для спины полезно.

    Ответить

Упражнения для рук

Упражнения для рук рассчитаны не только на подтягивание кожи, но и придания рельефа. Они просты в выполнении и не требуют много времени.

Важно! Выполнять упражнения следует не реже 2-3 раз в неделю. Лучшего результата вы сможете добиться при ежедневном выполнении

Включите их в свою ежедневную утреннюю зарядку.

Упражнения для подтяжки рук с гантелями

Упражнения с гантелями являются самыми эффективными для рук, так как создают дополнительную нагрузку на суставы. Существуют огромное количество подобных комплексов, мы поговорим с вами о самых эффективных.

Важно! Не забывайте о разминке. Перед началом упражнений обязательно разогрейте мышцы во избежание травмирования

В качестве разминки можно выполнять маховые круговые движения руками, движения плечами, поднятие рук и т.д.

Тяга гантелей к подбородку

  1. Возьмите гантели либо любой другой утяжелитель, встаньте ровно, ноги на ширине плеч
  2. Согните руки с гантелями вдоль тела, корпус прямой. Старайтесь соблюдать одинаковое расстояние между руками при любом угле подъема.
  3. Опустите гантели в исходное положение.

Тяга гантелей в наклоне

Упражнение прорабатывает не только руки, но и спину.

Упритесь коленом в упор (желательно твердая скамья и наоборот) Руку (если левая нога, то и левая рука) согнув, также расположите на скамье, создав тем самым упор

Читайте также:  Как девушке дома накачать красивую попу?

Обратите внимание — туловище расположено параллельно опоре. В свободной руке располагается гантель. Делаем вертикальные прямые подъемы

В верхней точке амплитуды рекомендуется зафиксировать на несколько секунд положение руки, соединив лопатки.

Выполнять упражнение следует медленно, не торопясь. Локти должны располагаться максимально близко к туловищу.

Важно! При работе с гантелями избегайте резких подъемов, рывков и закидывания веса наверх. Это может создать лишнюю нагрузку на суставы и привести к травмированию

Упражнения от обвисших рук без гантелей

Упражнения против обвисшей кожи можно выполнять и без дополнительного оборудования. Если у вас нет гантелей или по каким-либо причинам вы не хотите применять утяжеление следующие упражнения для вас.

Отжимания от пола

Эффективное упражнение при условии правильности его выполнения. Для того, чтобы отжимания от пола действительно принесли пользу следует соблюдать следующие пункты:

  • Периодичность — 4 подхода по 15-25 отжиманий (количество регулируйте самостоятельно исходя из своей физической формы)
  • Таз, спина должны быть ровными, не выпирать
  • Угол сгибания локтя должен составлять 90 градусов
  • Не выпрямляйте локти слишком сильно
  • Следите за дыханием

Французский жим

Упражнение выполняется лежа на спине, в руках — отягощение (гантели).

  • Лягте на скамью спиной, ноги согнуты в коленях
  • На вдохе начните медленно опускать вес, сгибая локти, пока гриф не коснется лба. Тело должно оставаться максимально неподвижным. Задержите вес на несколько секунд, затем начинайте медленный подъём.

Вариаций упражнения существует несколько. Вес можно отводить за голову, а ноги — ступни ставить на одну плоскость с телом. Жим лежа

Выполнение упражнения:

  • Лягте прямо на твердую поверхность, стопы на ширине плеч прижаты к полу.
  • На прямых руках опускайте штангу вниз. Конечная точка-нижняя область груди Задержите на несколько секунд и начинайте медленный подъем веса.

Обратные отжимания

  • Повернитесь спиной к опоре (например, скамья), ноги вытяните прямо оперевшись на вторую скамью, создав угол 90 градусов.
  • На вдохе медленно опускайте корпус вниз, сгибая локти до того момента, пока они не станут параллельны полу.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук на трицепс

  • Исходное положение-руки согнуты под прямым углом.
  • Отведите плавным движением планку вниз, пока ваши руки не будут выпрямлены. Задержитесь на 1-2 секунды.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Вращение рук

Упражнение знакомое нам с детства. Выполнять его можно в двух вариантах — с согнутыми руками в локтях и прямыми. Обеспечивает гибкость суставов, помогает снять напряжение.

Вытяните руки и совершайте ими плавные круговые движения.

Укрепление плечевого пояса

В погоне за красивыми подтянутыми руками не стоит забывать об укреплении плечевого пояса — это также важно. Вот упражнения, которые помогут вам в данном вопросе:

  • Жим штанги из-за головы
  • Жим штанги от груди
  • Жим гантелей сидя
  • Подъемы гантелей в стороны

Растяжка

Перед каждой тренировкой и в ее завершение совершайте растяжку:

  • Покрутите руками по окружности.
  • Сводите лопатки за спиной
  • Сводите кончики пальцев за спиной

Необходимое и сбалансированное питание

Одним правильным питанием проблему решить невозможно. Но если выполнять рекомендованные средства, делать физические упражнения, питаться продуктами, полезными для кожи, то эффект будет, результаты будут положительными, а самое главное видимыми для окружающих. Придерживайтесь этого режима и рациона, иначе, все старания не оправдаются.

Включите в питание необходимые белки, жиры, углеводы, придайте тонус, упругость мышцам простыми сбалансированными диетами.

Рацион следует создать с учетом всех индивидуальных факторов.

Необходимое и сбалансированное питание
Необходимое и сбалансированное питание

Начинайте действовать, не ленитесь. Только вы способны сделать свое тело таким, которое будет вами любимо.

Необходимое и сбалансированное питание
Необходимое и сбалансированное питание

Необходимое и сбалансированное питание