Как выбрать ролики для пресса и встать на истинный путь похудения

Надоела «подушка безопасности» на животе? Устали от малоэффективных упражнений? Ждете быстрый результат? Тогда вперед – смелее к цели! Забудьте все отговорки и оправдания о скучных и сложных тренажерах – ролики для пресса переворачивают представление об инвентаре для занятий.

Что такое ролик для пресса, принцип его действия

Ролик для пресса, упражнения с которым описаны ниже, — универсальный тренажер, подходящий для начинающих и профессиональных спортсменов. Конструкция снаряда считается несложной. Тренажер выглядит в виде колеса с рукоятками по бокам, за которые необходимо держаться, выполняя упражнения.

С таким снарядом можно добиться быстрых результатов в достижении идеальной фигуры. Понадобится всего лишь 20-30 мин тренировок в день и немного денежных средств, так как цена тренажера для пресса не велика. В технике выполнения упражнений существуют некоторые немаловажные нюансы (верное движение ролика, правильный выбор уровня сложности занятий, а также лучшее время для тренировки).

Работа мышц

В основном при занятиях со спортивным инвентарём большой акцент идёт на мышцы пресса, но также задействуются и другие виды мышц. При упражнениях с роликом ваше тело передвигаться, тем самым растягивается позвоночник — такие упражнения очень хорошо прорабатывают поперечные и прямые мышцы живота.

А также работают вспомогательные мышцы такие как широчайшая мышца спины, бедра, трицепсы, тыльные дельтоиды, квадрицепс, нижняя часть большой грудной мышцы и многие другие. Поэтому занятия с роликом — отличный способ накачать крепкий, сильный и рельефный пресс.

Советы по выбору

Чтобы приобрести полезный спортивный снаряд, прислушайтесь к нашим рекомендациям:

  1. Определитесь с категорией тренажёра. Модель может быть статической (когда во время занятия двигаетесь вы, а не устройство) или динамической (подвижной).
  2. Выберите оборудование в соответствии с вашим уровнем подготовки. Любительские модели, как правило, более лёгкие и компактные, и больше подходят новичков. Профессиональные тренажёры подходят для прокаченных пользователей, но не всегда применимы в домашних условиях.
  3. Уделите внимание качеству и прочности материалов. Сопоставьте эти характеристики с вашим весом и предполагаемой нагрузкой.

Не забудьте подумать о месте использования и хранения, а также изучите отзывы потребителей.

Ролик для пресса с возвратным механизмом: покоряем новые вершины

Интернет-магазин Band4Power имеет в своем арсенале и ролики с возвратным механизмом. В чем их фишка? Утолщенное колесо смягчает нагрузку на те области, которые не получают никакой пользы от упражнений, но их напряжение доставляет дискомфорт. Например, суставы плечевого пояса. Плавность движения по поверхности пола и усовершенствованный механизм отвечают за прекрасную балансировку. Избавиться от скольжения помогут ручки анатомической формы, а возвратный механизм делает момент подъема в исходное положение быстрым и легким.

Ролик для пресса с возвратным механизмом пополнит набор эффективных снарядов у спортсмена-профессионала и поможет новичку в спорте достичь новых верши. Девушки, желающие сразить всех наповал своей точеной фигурой и плоским животом, – это лучшее средство для достижения Вашей цели!

Во избежание травм колен, повреждения кожи и жуткого дискомфорта во время занятий в комплекте предусмотрен специальный коврик. Это и устойчивость положения, и избавление от любых неудобств.

Лучшие упражнения с гимнастическим роликом для пресса

Сформируйте рельефный пресс с помощью роликового тренажера и упражнений для пресса, не выходя из дома.

Возможно, это звучит как рекламное предложение, мотивирующее на покупку спортивного гаджета, но после 2 недель эксплуатации вы сами убедитесь в его эффективности.

Обратите Внимание

Чтобы поддерживать тело в тонусе, необязательно покупать абонемент в спортзал или громоздкие тренажеры. Для этой цели подходит компактный ролик для пресса и регулярные 10-минутные занятия 5 дней в неделю.

Несмотря на незамысловатую конструкцию, по эффективности он ни чем не уступает дорогим аналогам с многочисленными опциями. Модели с 1 или 2 резиновыми колесами, надетыми на вращающуюся ось, рассчитаны для проработки верхней части туловища.

Читайте также:  BCAA аминокислоты – как принимать и для чего они нужны

Какие зоны прокачиваются

При выполнении упражнений с роликом работают мышцы спины – трапеции, широчайшие, нижний отдел позвоночника. Пиковая нагрузка приходится на момент катания колеса вперед и назад. Все хватательные и удерживающие движения осуществляются с помощью дельт, трицепсов, бицепсов.

Упражнения с роликом для пресса нагружают мелкие скелетные мышцы, которые при работе со свободными весами часто остаются не у дел.

Всего задействуется до 20 мышц. Бедра и голени лишены динамичной нагрузки, но на протяжении всей практики статистически напряжены. При наклонах и выпрямлении таза в работу включаются ягодицы.

Помните, что залог качественной тренировки с гимнастическим роликом:

  • последовательность действий;
  • плавность движений;
  • постоянное напряжение абдоминальных мышц;
  • правильное дыхание.

На наклоне корпуса вдыхаете, в момент возвращения в ИП – выдыхаете.  

Другие тренажеры для пресса

Мышцы живота, это единственная группа мышц, которую можно тренировать каждый день. Поэтому фитнес индустрия предлагает мобильные варианты тренажеров для пресса.

Фиксатор для ног (переносной)

Удобный, компактный вариант для фиксации ног. Оснащен мягкими валиками для подколенных сгибов и мощной присоской.

Устанавливаете в любом удобном месте, стелите коврик и начинаете сжигать жирок в области живота. Как выглядит домашний тренажер для пресса можете посмотреть здесь.

Эспандер для пресса

Эспандер относят к категории универсальных домашних тренажеров. Модели с фиксаторами для ног идеально подходят для тренировки мышц спины и пресса.

К сожалению не все модели позволяют регулировать уровень сопротивления. Поэтому степень жесткости подбирают по цвету. Желтый и зеленый – создают «мягкую» нагрузку. Эти цвета выбирают большинство женщин. Следующими по уровню жесткости идут красный, синий и черный.

Другие тренажеры для пресса

Крутящийся напольный диск

Диск состоит из двух плоских пластин. Верхний круг вращается и позволяет крутиться на 360 градусов. Неполный диск был очень популярен в среде советской интеллигенции и носил красивое название – «Грация».

Читайте также:  Диeта нa «4 дня -4 кг» Пeрвый дeнь «риc»

Тренажер позволяет выполнять «скручивания» в вертикальном положении. Его основное назначение – проработать косые мышцы живота и «утянуть» талию.

Кроме того, диск здоровья развивает координацию, укрепляет вестибулярный аппарат, растягивает и укрепляет мышцы поясницы, стимулирует брюшную полость.

Еще один приятный бонус – массажная поверхность диска. Специальные бугорки, массажируют стопы и стимулируют кровообращение.

Фитнес индустрия не стоит на месте и постоянно увеличивает уровень комфорта. Современный «диск здоровья» состоит из двух площадок. Конструкция увеличивает площадь опоры. Соответственно повышает безопасность. На таком тренажере могут заниматься даже самые пожилые люди, без риска получить травму.

Диски здоровья

1. Даблтвистер

2. Классический напольный диск

3. Диск с магнитами

Ролик для пресса – особенности выполнения упражнений

Тренируясь с роликом для пресса, стоит учитывать некоторые нюансы.

  • При выполнении упражнений спину нужно держать прямо, если сложно, можно округлить. Главное – избежать прогиба в пояснице, чтобы не было чрезмерной нагрузки на суставы.
  • Упражнение выполняется в медленном темпе. Нужно чувствовать свое тело и мышцы.
  • Поскольку такие тренировки энергозатратны, рекомендуется пить чистую воду, чтобы избежать обезвоживания.
  • Упражнения с роликом и стандартные скручивания – это две разные вещи. Если для последних ограничений нет, то с роликом нужно быть очень аккуратным.
Ролик для пресса – особенности выполнения упражнений

Ролик для пресса – очень удобное и эффективное средство, как и аквааэробика, читайте  о ней  тут. Можно за некоторое время подкорректировать фигуру в домашних условиях.

Скамья Body Sculpture BSB-HDE

Модель представляет собой напольную профессиональную установку для занятий спортом. Имеет удобную устойчивую конструкцию для выполнения упражнений на пресс. Изогнутая форма скамьи дополнительно помогает укрепить спину. В комплект входят экспандеры, что обеспечивает универсальность тренажера, его использование для разных групп мышц.

Согласно отзывам покупателей, скамья Body Sculpture обеспечивает самый комфортный уровень тренировок за счет возможности регулировки высоты и угла наклона конструкции, а также положений валиков фиксации. Плюсом выступает ее простая сборка и возможность хранить в сложенном виде, что делает доступной эксплуатацию даже в мелкогабаритных помещениях.