Кaкой «oбруч» лучшe для cнижeния вeca

Обруч для похудения считается отличным тренажёром, который используется в домашних условиях. Благодаря ему без особых усилий можно сохранять тело в тонусе, формировать фигуру, а также избавляться от лишних килограммов на боках и ягодицах. Этот спортивный снаряд занимает немного места и не требует особых навыков при его использовании.

Резинка для фитнеса: что это такое

Изделие представляет собой ленту из эластичных и плотных материалов, такого как латекс, резина либо полиуретан. Не всем известно, как называется резинка для фитнеса. Это одно из ее названий, также ее называют ленточным эспандером или лентой-амортизатором.

Оборудование используется для любых мышечных групп. Он существенно повышает нагрузки и подходит тем, кому не хватает их при выполнении упражнений. Также она полезна тренирующимся в домашних условиях. Одна лента способна обеспечить полноценную тренировку не хуже, нежели в тренажерном зале.

Резинка повышает нагрузку на мышцы, но не оказывает давления на суставы и сухожилия.

Инвентарь

Привычный

Эспандеры

Тренажеры, который нужно растягивать и сжимать:

  1. кистевые;
  2. powerball;
  3. ленточные;
  4. трубчатые;
  5. бабочки;
  6. пружинные;
  7. боксеры и лыжники.

При правильном подборе и использовании они незаменимы. Для дома лучше всего подходят два вида эспандеров — кистевой и ленточный. Купить лучше оба.

Но со счетов не стоит сбрасывать и трубчатый эспандер. Он отлично прокачивает плечевой пояс, а также руки, пресс, ноги и спину, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.

  • Обруч. Обруч — тренажер для всей семьи, если его правильно подобрать. Он помогает похудеть и поддерживать тонус мышц пресса, косые мышцы живота и мышцы спины. Заниматься с ним может даже ребенок. Кстати, он отлично подойдет для игр с маленькими детьми. Такой тренажер стоит недорого и прост в хранении. Но если вы неправильно подберете его вес, то будете все время в синяках. Да и крутить тяжелый обруч сложно.
  • Мячи. Они бывают самые разные — от массажного до гимнастического. Массажные мячи помогут восстановиться. Утяжеленные мячи для пилатеса помогают тренировать мышцы плечевого пояса и рук. Их еще называют медбол. Весят они от 1 до 11 кг, стоят от 200 рублей. В интернете можно найти видеоуроки по использованию таких мячей. Есть также мячи для развития реакции. Благодаря необычной форме они заставят вас потрудиться и разовьют координацию. Они стоят в районе 500 рублей. Особенно популярны мячи-фитболы. Они стоят недорого (от 500 рублей). Купить их можно во многих магазинах. Если у вас есть дети, то такой тренажер будет в радость для всей семьи. Бывают разных размеров и цветов, с ручками и без. Сдутый мяч занимает мало места. Надувается он легко и быстро благодаря включенному в комплект насосу.
  • Балансировочный диск. Это и развитие координации, и кардионагрузка. Из-за того, что в тренировках с ним ваше тело старается удерживать равновесие, оно вынуждено включить в работу те группы мышц, которые практически не задействованы в обычной тренировке. Плюсом является и исправление осанки.
  • Гантели. Куда же без них? Они бывают как цельнолитыми, так и разборными. Если вы хотите купить гантели один раз и навсегда — берите разборные: их вес можно менять, в отличие от цельнолитых. Стоят они дороже, но зато их не придется менять со временем. Если же вы тренируетесь только для поддержания формы, а увеличение нагрузки не самоцель, то просто купите гантели нужного вам веса. Для начинающих рекомендуемый вес — 1−1,5 кг. С их помощью можно прокачать все тело. Они весьма эргономичны. При правильном выборе их можно использовать в качестве утяжелителей. Кроме того, гантели много места не занимают.
  • Скакалка. Отличный инвентарь для спортзала, знакомый всем с детства. Конечно, подходит она не всем. Но если не прыгать так, чтобы у соседей снизу (лучше, если их вообще нет) люстра каждый раз падала, то снаряд отличный. Да и доставать ее можно только в сезон (когда можно прыгать на улице), а в остальное время убирать. Скакалку можно подстроить под свой рост. Она помогает похудеть, но нужно учесть, что тренажер дает слишком большую нагрузку на колени.
  • Шведская стенка. Если у вас есть дети и место в квартире, не забудьте, что главный тренажер для ребенка — шведская стенка. Стоит она, конечно, недешево, но оно того стоит!

Что-то новое

  • Кольцо для пилатеса. Отличный тренажер для всех групп мышц. Бывают женские и мужские кольца (диаметром 35 и 38 см).
  • TRX. Очень удобный и компактный тренажер, представляющий собой комплект ремней с петлями. Инструкция с изображением и описанием тренировок (несколько упражнений) входит в комплект. Единственный минус — полный набор ремней довольно дорог.
  • Боди-бар. Отличный снаряд, часто используемый тренерами в залах. Много места снаряд не занимает. Можно выбрать вес и длину, оптимальные именно для вас.
  • Степ-платформа. Это приспособление дает невероятную нагрузку на мышцы ног и ягодиц. Платформа — неплохой кардиотренажёр. Осталось выбрать количество уровней. Ее можно использовать и для других упражнений (отжимание, качание пресса и др.). Места она занимает мало, стоит немного. Но по большому счету ее может заменить детская скамеечка или детский табурет.
  • Гимнастическое колесо. С помощью данного предмета можно работать не только над прессом, как считают многие. Он поможет вам привести в порядок спину, грудь и даже ноги. Вариаций колеса довольно много. Самих колесиков может быть несколько. Также может быть смещен центр тяжести или использоваться механизм возврата: все зависит от ваших целей.
  • Боксерская груша. Она подходит не только боксерам: боксерская груша незаменима для снятия стресса и прокачки косых мышц пресса. Правда, еще нужно найти, куда ее повесить.
Читайте также:  12 Лучших эллиптических тренажеров для занятий дома

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

  • Распечатка звонков Билайн бесплатно. Как получить детализацию звонков через личный кабинет, смс или в офисе
  • Лечение отита у взрослых
  • Куриные голени в духовке: рецепты

Подбираем цвет

Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом.

Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием:

  • красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет;
  • оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом;
  • синий дарит ощущение спокойствия;
  • коричневый помогает обрести гармонию.

Особенности скамьи для домашних силовых тренировок

Как бы просто ни выглядела домашняя скамья, у нее есть ряд преимуществ перед специализированной:

  • По возможности скамья «апгрейдится». Рецепт домашнего мини-спортзала: добавить к скамье пару гирь, дисков, стойку для штанги и штангу. При желании настелить напольное покрытие.
  • Стоимость домашних скамей ниже, чем специализированных. На IRON KING цена универсальных скамей начинается от 6 232 рублей, в то время как специальные скамьи для пресса стоят от 7 365 рублей, а для жима – от 11 669 рублей.
  • Скамья незаменима при тренировках с домашними блочными рамами – во многих упражнениях важно обеспечить надежный упор для спины или груди. Это значительно расширяет спектр упражнений и количество прорабатываемых мышц.

Эту скамью часто покупают для дома

Сравним популярные среди покупателей модели IK 107, IK 113 и IK 115. Каждую из этих скамей неоднократно приобретали для дома и тренажерного зала. Они достаточно компакты, но благодаря особенностям конструкции отличаются максимальной нагрузкой.

Параметры

Модель

IK 107

IK 113

IK 115

Профиль, мм

80 * 40

80 * 40

40 * 40

Максимальная нагрузка, кг

300

250

100

Вес тренажера, кг

20

30

15

Параметры (Д х Ш х В)

1250 * 400 * 460

1315 * 540 * 1255

1270 * 510 * 1260

Для чего

Для спортзала/дома

Для спортзала/дома

Для дома / реабилитационного зала

Особенности

Тренажер для базовых упражнений

Наклон спинки можно регулировать

Наклон спинки можно регулировать

Так, начинающий спортсмен выберет в квартиру универсальную скамью – например, IK 115, легкую и экономичную, позволяющую выполнять все упражнения для общего физического развития: качать пресс, отжиматься, заниматься со свободными весами. Фанат спорта приобретет специализированные скамьи для французского жима, пресса, стойку и кучу гантель, штанг и блинов.

Рекомендации по выбору обруча

Не всем известно как правильно вращать обруч, судя по постоянно появляющимся в Интернете вопросам. При тренировках важно направить предельную нагрузку на область талии и не направлять избыточного напряжения на зону спины.

У многих домашних спортсменок на области талии и боков уже после первых кручений возникли синяки, которые впоследствии мешают занятия продолжать. Поэтому мы решили узнать у специалистов о безошибочной технике кручения обруча на области талии.

Проработайте данные упражнения перед зеркалом, пока не станете совершать их машинально

  • Первоначальное положение: ноги непременно совместно, руки развести в стороны либо за головой, спина строго в прямом положении. Если ноги расставлены широко, то не выйдет результативно проработать мускулы талии. Затем в работу в тот же момент подключаются ягодицы, бедра.
  • Перемещения талией должны быть спокойными, ритмичными, не толчкообразными, чтобы не повредить область спины.
  • Не следует совершать кручения вперед- назад, нот вас требуется совершать вращательные движения согласно часовой стрелке.
  • Амплитуда вращения должна быть насколько можно меньшей.
  • Вращать необходимо только лишь талией, а грудь с ягодицами вводить в действие не следует!
  • Крутить на голодный желудок! И неплохо бы предварительно совершить парочку дыхательных упражнений, чтобы устранить излишний воздух из живота и тогда мускулы разработаются лучше.
  • Подойдет любая дыхательная гимнастика.
Читайте также:  10+ советов, что делать в тренажерном зале девушке-новичку

Итак, как же избрать для себя подходящий обруч при наличии стольких вариаций?

  • Для начинающего пользователя наиболее всего подойдут обычные обручи. Так как вращать с первого дня утяжеленный довольно-таки трудно, если вы не владеете требующимися навыками и опытом. Вот почему есть смысл поначалу использовать с целью сокращения излишнего жира простые хула-хуп, изготовленные из алюминия, а в дальнейшем уже приобрести что-нибудь более результативное для поправки фигурки.
  • Обруч, изготовленный из пластмассы, является самым легким и мало результативным для понижения веса. Его советуют применять тем особам, которые только начали знакомство с хула-хупом.
  • Обручи массажные Health Hoop подбирают по весу, все зависит от вашего телосложения и физической подготовленности.
  • Для детей следует приобрести самый лёгкий по весу обруч массажный Junior Health Hoop (весом килограмма).
  • Для тех, кто не имеет опыта кручения, а также взрослым людям рекомендованы легкие веса, подходящим станет обруч массажный New Body Health Hoop (весом 1.1 килограмма) без наличия магнитиков, а еще обруч массажный Magnetic Health Hoop (весом 1.2 килограмма) с наличием магнитиков.

А средние веса обручей массажных: Dynamic Health Hoop S (вес 1.6 килограмма),  Jemimah Health Hoop II (весом 1.7 килограмма) и S Passion Health Hoop (весом 2 килограмма), станут подходящими для особ с отличной физической формой и имеющих опыт подобных тренировок с более легкими по весу обручами.

По признаку надежности металлический, безусловно, сравнительно лучше, однако хлопот с ним будет много, чтобы утяжелить. Избирая обруч массажный, следует смотреть на место стыка и крепление. Тут уже как вам повезет.

Следует отметить, что результат вы получите от любого вида обруча, если будете систематически, не отступая от правил, им пользоваться с целью устранения излишних жировых отложений.

Рекомендуется первоначально приобрести что-либо попроще, а когда уже наберетесь опыта кручения, позволительно использовать и с разнообразными «наворотами». Помимо кручения еще можно заняться бодифлексом или оксисайзом дома на 30 минут.

Используйте наши рекомендации и подбирайте подходящий для вас обруч, только не переусердствуйте с тренировками! Успехов вам в получении результатов!

Упражнения для разных групп мышц

Ниже перечислим упражнения, которые подойдут начинающим спортсменам. Выполнять их не составит труда и в домашних условиях.

Отжимания

Позволяют прокачать мышцы груди и трицепсы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Находясь в нижней позиции, необходимо коснуться грудью пола.

Если отжиматься таким образом не получается (для новичков это довольно тяжело), поставьте ноги на колени.

Обратные отжимания

Это упражнение для занятий спортом дома также способствует проработке грудных мышц и трицепсов. Первым делом подберите подходящую опору (возьмите устойчивый стул). Развернитесь к нему спиной, поставьте ладони пальцами в свою сторону и начинайте отжиматься. Ноги могут быть согнуты в коленях или выпрямлены. При выполнении старайтесь опускаться ниже, но не перебарщивайте, чтобы не травмироваться.

Махи гантелями в положении стоя

Встаньте прямо, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Локтевые суставы слегка согните, плечи при этом не должны подниматься. Делайте махи спокойно, избегая резких движений. Вместо указанного спортинвентаря, можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой.

Разведение гантелей в наклоне

Позволяет проработать дельтовидные мышцы. Возьмите снаряды (или наполненные жидкостью бутылки) и наклонитесь вперед. Следите, чтобы корпус тела был максимально параллелен поверхности пола. Теперь слегка согните локтевые суставы и отведите руки в стороны. Во время движения необходимо постоянно сводить и разводить лопатки. Вернитесь в исходное положение, выпрямитесь.

Жим гантелей вверх

Сядьте на стул или тренировочную скамью. Для начала поднимите груз немного выше плеч, удерживая ладони в положении от себя. Далее поднимайте снаряды вверх и опускайте их обратно, стараясь максимально сводить лопатки.

Тяга гантели в наклоне

Для выполнения этого упражнения для новичков потребуется тренировочная скамья или пара устойчивых стульев. Удерживая снаряд в левой руке, поставьте на опору правое колено и вытянутую руку. Теперь аккуратно опускайте гантель вниз и подтягивайте ее обратно к поясу. Смените положение и проработайте другую часть тела.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп должны быть слегка развернуты в стороны. Плавно опускайтесь (словно присаживаетесь на стул) и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняя движения, старайтесь держать спину прямой и не отрывать пяток от поверхности пола.

Выпады

Помогают натренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо, шагните вперед, касаясь коленным суставом пола и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.

Подъем таза

Примите лежачее положение. Согните одну ногу в колене и упритесь пяткой в пол. Вторую выпрямите и поднимите вверх. Теперь плавно приподнимайте и опускайте таз. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ягодиц и бедер.

Подъем таза с опорой

Еще одно движение для проработки ягодичной зоны. Сядьте на пол, плечами обопритесь о подходящую опору (например, диван). Удерживая колени согнутыми, поднимите таз и опустите обратно. Следите, чтобы в верхней позиции тело было параллельно поверхности пола.

Подъем корпуса

Не самое простое, но эффективное упражнение в домашних условиях, позволяющее проработать мышцы живота. Для его выполнения потребуется подходящее возвышение (например, стул). Расположитесь на полу, руки заведите за голову, ноги положите на опору. Подбирая высоту, следите чтобы угол в колене был примерно 90 градусов. Теперь плавно поднимайте и опускайте корпус.

Подъем ног

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Из положения лежа на спине поднимите ноги и согните коленные суставы. Потянитесь носками стоп вверх, приподнимая таз, и вернитесь в начальную позицию.

Читайте также:  Лекарства растворяющие тромбы в венах нижних конечностей

Планка

Упритесь в пол вытянутыми руками и носками стоп. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, вытянитесь в линию. Следите, чтобы спина оставалась прямой, не сгибайте колени и не опускайте таз. Задержитесь в таком положении на некоторое время.

Читайте подробнее в нашей статье Упражнение планка – как правильно делать.

Лодочка

Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и спинные мышцы. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков.

Jumping Jacks

Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните, в прыжке разведите ноги шире плеч, руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок над головой). Опуститесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в быстром темпе.

Подбор идеального обруча

Положительного результата можно добиться только в том случае, если правильно подобрать хула-хуп. Прежде всего, он должен подходить по росту, для этого прибор необходимо приставить к ноге и если он доходит до бедер, тогда это идеальный вариант.

От ширины рабочей поверхности зависит интенсивность воздействия на живот и бедра.

Жир будет уходить только в том случае, если на него будет воздействовать хула-хуп с достаточным весом. Если же крутить легкие, то результата можно не дождаться. Лучше, когда перед покупкой есть возможность испытать хула-хуп и понять подходит он для вашего тела или нет.

Упражнения с этим снарядом должны быть ощутимые, но при этом не создавать дискомфорта.

Подбор идеального обруча

Если же во время занятий его тяжело крутить, тогда необходимо уменьшить вес:

  1. Начинать лучше с изделием весом до 1,5 килограмм.
  2. Если же перед началом тренировок тело находится в хорошей спортивной форме, тогда подойдет вес до 2килограмм.
  3. В дальнейшем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам вес хула-хупа можно увеличить до 3 килограммов.

На цену подобного изделия влияет торговая марка, тип хула-хупа, наценки и прочее:

  1. Гимнастический металлический спортивный снаряд может стоить от 250 до 350 рублей, пластиковый – от 100 до 250 рублей.
  2. Массажный будет стоить немного дороже от 950 до 1250 рублей.
  3. Утяжелённый вид изделия обойдется от 600 до 1300 рублей.
  4. Хула-хуп со встроенным счетчиком – от 850 до 1250 рублей.

Коврик для фитнеса

Коврик для фитнеса обеспечивает комфорт при выполнении физических упражнений. Мягкая прослойка между телом и полом позволяет безболезненно опираться на локти, колени и другие части тела. Специальная поверхность сводит до минимума скольжение рук и ног. Коврики впитывают пот и не пропускают холод – на них теплее, чем на полу.

Чем отличаются коврики друг от друга?

Выбирать коврик нужно исходя из практикуемого вида фитнеса. В зависимости от материала изготовления они бывают тяжелые и легкие, шероховатые и не очень, долговечные и с коротким сроком эксплуатации.

В спортклубах перед тренировкой обычно выдают коврики своим клиентам. Но если поклонник ЗОЖ планирует заниматься фитнесом длительное время, ему лучше обзавестись персональным ковриком. Это вопрос личной гигиены, от которой в немалой степени зависит состояние здоровья.

Приобретая коврик для фитнеса, обратите внимание на главные критерии: длина, ширина, толщина, материал, качество, стоимость. Если коврик будет использоваться для занятий в клубе или на природе, желательно в дополнение к нему купить чехол для хранения и переноски. Иногда такие чехлы уже входят в комплект.

Каким должен быть размер?

Если коврик для фитнеса чересчур короткий, спортсмен не поместится на нем всем телом. Чтобы голова и ноги не оказались на полу, нужно брать коврик, длина которого превышает рост на 10-15 см. Ширину коврика подбирают в зависимости от комплекции. Обычно достаточно шестидесяти сантиметров.

Толщина ковриков варьируется в достаточно широких пределах: от 3 до 15 мм. Чем толще коврик, тем на нем теплее и удобнее – плотная толстая прослойка делает опору на колени и локти не такой болезненной. Но чрезмерная толщина может снижать устойчивость при выполнении упражнений йоги.

Из чего делают коврики?

Стоимость и полезные характеристики ковриков зависят от материала изготовления. Самые недорогие производят из синтетики. Это неплохой вариант для новичков и поклонников ЗОЖ, которые не планируют заниматься фитнесом постоянно.

Коврики из поливинилхлорида (ПВХ) упругие и прочные, но часто имеют неприятный запах. Их срок службы короче, чем у изделий из других материалов (2 года). Для занятий йогой нужно брать коврик из плотного ПВХ – он менее скользкий.

Термопластик-эластомер (ТПЭ) – это тоже синтетика. Но коврики из ТПЭ легче, мягче и очень приятны на ощупь. Они не скользят, устойчивы к жаре и холоду, не выгорают и служат в два раза дольше ковриков из ПВХ. Правда, и стоят они дороже.

Коврики из натуральных материалов выбирают преподаватели и фанаты фитнеса, которые не мыслят себя без тренировок. Натуральная резина не скользит, не электризуется и не имеет неприятного запаха.

Для повышения прочности и эластичности ее армируют хлопковыми и джутовыми нитями. Коврики из натуральной резины плотные и удобные, но достаточно тяжелые. Новички могут остановиться на более дешевом варианте.

Продукция из качественной синтетики по своим характеристикам ненамного хуже резиновых ковриков.

Как правильно выбрать коврик для йоги