Обруч для похудения: упражнения для стройной талии

Обруч для похудения — спортивный тренажер, который используют для улучшения рельефности тела. Он задействует мышцы спины и пресса, помогает сбросить лишний вес. Желающим похудеть предоставляется на выбор ассортимент обручей: гладкий, складной, с утяжелителем, рельефной внутренней частью или счетчиком калорий.

Благодаря широкому ассортименту спортивных тренажеров, можно выбрать наиболее комфортный для определенной весовой категории. Различают несколько видов обручей:

  • Гимнастический. Изготавливают из металла или пластика. Он гладкий и удобный. Подходит для начинающих, его вес составляет всего 200-500 г.
  • Утяжеленный. Вмонтированные магнитные элементы предполагают увеличение нагрузки до определенного уровня. Весит он до 2,5 кг. Они бывают твердые и гибкие. Хула-хуп с хорошей гибкостью легко транспортировать. Твердые модели тяжелые и объемные, но позволяют быстрее похудеть.
  • Складной. Выполнен из легкого пластика, который заполняет его изнутри. Встречаются модели с пустотой внутри, которая заполняется песком для утяжеления. Разбирается на несколько частей и легко транспортируется. В складных моделях вес изделия регулируется с помощью выдвижных секций.
  • Массажный. На внутренней поверхности располагаются силиконовые или пластмассовые присоски (магниты). Обруч для похудения с магнитами весит от 1,5 до 4 кг.
  • С подсчетом калорий. Встроенный датчик определяет потраченные калории исходя из количества вращений. Его масса от 1,5 до 3 кг.
Обруч для похудения: упражнения для стройной талии

Спортивные тренажеры подходят для мужчин и женщин любой весовой категории. Легкие варианты предпочитают начинающие, а тяжелые — спортсмены со стажем.

Что это такое

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

  1. классический гимнастический;
  2. классический утяжеленный;
  3. гибкий;
  4. массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

Что это такое
  • с магнитами;
  • с шипами;
  • хулахуп с шариками;
  • хулахуп с присосками;
  • разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям —  не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение  — вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

Что это такое

При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к  более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Читайте также:  24 асаны для новичков в йоге, которые можно выполнять дома

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Что нужно для выполнения упражнений↑

Чтобы заниматься с хулахупом, не нужны специальная одежда и обувь. Достаточно будет любого удобного, не стесняющего движений и способного пропускать воздух костюма из натурального материала и легких тапочек, кедов. Чтобы защитить кожу живота от синяков, можно надеть пояс или воспользоваться плотным спортивным бандажом для талии.

Чтобы массажный эффект от вращения обруча был максимальным, важно двигаться правильно:

Что нужно для выполнения упражнений↑
  • расположить тело ровно, перпендикулярно полу или земле;
  • расставить ноги на ширину плеч;
  • раскинуть руки по сторонам;
  • расположить обруч на линии талии, направляя его рукой по направлению вращения;
  • начинать вращать, не давая снаряду упасть;
  • длительность занятий для новичков — 5 мин, постепенно время необходимо увеличивать.

Тренеры рекомендуют придерживаться следующей схемы выполнения упражнений с обручем для похудения: 5 минут вращать, отдых 1,5-2 мин, потом снова вращение и перерыв. Три 5-минутные подхода с небольшими передышками принесут пользы больше, чем изнурение тела 15-минутным вращением без остановки.

Дополнительные упражнения

Занятий с хулахупом

Кроме этого, нужно выполнять с обручем следующие упражнения:

Разогрев

Для разогрева можно выбрать один из вариантов разминки:

Дополнительные упражнения

Вариант № 1

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд перед собой, параллельно грудной клетке. Далее:

  1. не сгибая рук, повернуть верхнюю часть туловища в одну сторону насколько возможно;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. закончить упражнение;
  4. выполнить зеркальное движение в другую сторону.

Количество повторов — 20 раз.

Вариант № 2

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд перед собой, параллельно грудной клетке.

  1. не сгибая рук, приподнять снаряд над головой
  2. закончить упражнение

Количество повторов — 20 раз.

Дополнительные упражнения

Вариант № 3

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях, и использовать обруч в виде впередистоящей опоры. Правой рукой перекатывать снаряд влево, вытягиваясь корпусом насколько возможно вслед за снарядом. Сделать зеркальные движения в другую сторону противоположной рукой.

Обратите внимание! Количество повторов — 6 раз в каждую сторону.

Вариант № 4

Расставить широко ноги, немного согнув их в коленях. Держать снаряд за спиной.

  1. нагнуться корпусом в правую сторону, вытягиваясь в этом направлении насколько возможно;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. нагнуться корпусом назад, вытягиваясь в этом направлении насколько возможно;
  4. вернуться в начальную точку;
  5. нагнуться влево, вытягиваясь корпусом в этом направлении насколько возможно;
  6. закончить упражнение.

Количество повторов — 6 раз.

Хула-хуп

Дополнительные упражнения

Ягодицы

На проработку ягодиц есть два упражнения:

  • Расставить широко ноги. Выполнить приседания, используя обруч в виде впередистоящей опоры. Повторить 10 раз.
  • Расставить широко ноги, используя обруч в виде впередистоящей опоры. Отставить одну ногу как можно дальше, а другую при этом согнуть в колене. Повторить 20 раз на каждую сторону.

Икроножные мышцы

Для этой группы мышц эффективны следующие упражнения:

Упражнение № 1

Опереться на стоящий справа снаряд правой рукой, а левую держать на поясе.

  1. поднять левую ногу вперёд, стремясь достичь угла 90°;
  2. вернуться в начальную точку;
  3. поднять левую ногу назад, не сгибая её в колене и стремясь достичь угла 90°;
  4. закончить упражнение;
  5. переместить обруч на противоположную сторону и выполнить зеркальные движения правой ногой.
Дополнительные упражнения

Количество повторов — 20 раз.

Читайте также:  Как быстро и эффективно убрать жир с живота

Упражнение № 2

Использовать обруч в виде впередистоящей опоры.

  1. опираясь двумя руками, приподнять ногу в сторону насколько возможно высоко;
  2. оставаясь стоять на одной ноге, подтянуть поднятую ногу, сгибая её в колене и стараясь поднять как можно выше;
  3. разогнув колено, выполнить мах правой ногой назад, стараясь максимально оттянуть носок;
  4. закончить упражнение;
  5. выполнить зеркальные движения для противоположной ноги.

К сведению! Количество повторов — 20 раз.

Пресс

Для пресса подойдут следующие 2 упражнения:

Упражнение № 1

Дополнительные упражнения

Лечь спиной на пол и держать обруч на высоте вытянутых рук.

  1. не отрывая верхнюю часть корпуса от пола, согнутые в коленях ноги подтянуть к животу;
  2. распрямить ноги вверх таким образом, чтобы они оказались в центре обруча и образовали с верхней частью корпуса угол 90°;
  3. опустить ноги, согнув их в коленях и прижимая к животу;
  4. вытянуть ноги прямо, удерживая их параллельно полу на высоте 15-20 см от поверхности.

Количество повторов — 20 раз.

Упражнение № 2

Лечь спиной на пол и держать обруч на высоте вытянутых рук, не касаясь ногами пола и удерживая их на высоте 15-20 см от поверхности.

  1. согнуть правую ногу в колене и подтянуть её к животу;
  2. распрямить ногу вверх таким образом, чтобы она оказалась в центре обруча и образовала с верхней частью корпуса угол 90°;
  3. опустить ногу, сгибая её в колене и прижимая к животу;
  4. вытянуть ногу прямо, соединить с левой ногой.

Количество повторов — 20 раз.

Обратите внимание! Тренироваться с обручем можно с партнёром. Обхватив его с разных сторон, один крепко держит снаряд, натягивая его на себя и тем самым создавая сопротивление. Второй спортсмен в это время начинает прорабатывать свои бицепсы. Для этого нужно, взявшись за снаряд, находящийся в районе поясницы, преодолевая сопротивление, поднимать его до уровня плеча. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение обладает хорошим эффектом, приносит пользу и даёт почувствовать ощутимое напряжение в бицепсе после 20 раз выполнения.

Дополнительные упражнения

Начиная тренировки с обручем, направленные на сжигание лишнего веса, неизбежно возникнут трудности с самоорганизацией питания, спортивным режимом и новыми привычками. Важно помнить, что волшебной пилюли от ожирения не существует. Поэтому не стоит забывать о том, что носить на себе лишние килограммы гораздо труднее, чем победить в борьбе с ненавистным жиром.

Вес обруча и оптимальная продолжительность тренировки

Желая быстрее избавиться от животика и боков, девушки выбирают самый тяжелый обруч. Однако это является ошибкой. Выбор должен осуществляться, исходя из степени тренированности женщины.

В зависимости от группы, необходимо выбирать следующий вес:

  • новичкам, вставшим на путь похудения, требуется снаряд, весом 1 – 1,5 кг,
  • если девушка в хорошей форме, то ей подойдет хула-хуп до 2 кг,
  • если организм легко справился с предыдущими снарядами, а девушка не ощутила усталости, требуется покупать хула-хуп, весом до 3 кг.

Вращение обруча принесет пользу и женщинам, которые не страдают проблемами с избыточным весом. Самым лучшим снарядом для поддержания формы будет легкий хула-хуп. Он укрепит мышцы, приведет кожу в тонус и окажет положительное влияние на осанку. Чтобы защитить талию от появления синяков и болезненных ощущений, на первых занятиях требуется обмотать полотенце вокруг пояса. Чтобы появился видимый эффект, продолжительность тренировки должна составлять не менее 20 мин. в день. Повторять упражнения требуется до 3 раз за сутки.

Обратите внимание! Во время тренировки требуется чередовать стороны вращения. Метод будет полезен людям со слабым вестибулярным аппаратом. Чередование сторон поможет избежать возникновения головокружения.

Во время тренировки не следует слишком усердствовать. На первых порах после 5 минут нагрузки требуется сделать перерыв. Способ позволит быстро скорректировать талию и убрать живот.

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Acu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Утяжеленный магнитный обруч «Acu Hoop Pro» способствует быстрому сжиганию подкожного жира на талии и в области живота благодаря уникальному акупунктурному массажу. Систематические занятия обеспечат хорошую проработку мышц живота и спины. Результатом этого является быстрое похудение, а также улучшение подвижности суставов. Все семь частей тренажера оснащены дополнительными элементами жесткости, однако человеку не вредят. Вес обруча оптимален – 1,3 кг, что делает его отличным помощником для новичков.

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Достоинства

Лучшие утяжеленные массажные обручи
  • Изготовлен из высококачественного пластика;
  • Повышенная эффективность благодаря магнитам и утяжелениям;
  • Разборный – удобно хранить;
  • Прочность креплений;
  • Не скользит по коже;
  • Удобен в использовании.
Лучшие утяжеленные массажные обручи

Недостатки

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Не обнаружено.

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Passion Health Hoop

Лучшие утяжеленные массажные обручи

…Мы протестировали данный снаряд и на собственном опыте убедились, что живот с каждым днем становится все более упругим, но вот с жиром на боках придется поработать дольше… Мнение эксперта

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Это лучший разборный массажный обруч при хорошей физической подготовке, для новичков его вес в 2,8 кг все-таки слишком большой. Производитель гарантирует не только массажный, но и антицеллюлитный эффект от занятий с этим тренажером. В частности, это возможно благодаря 64 специальным элементам с воздушной прослойкой и биокерамикой, а также в силу встроенных магнитов. В отзывах отмечают, что изделие отлично разминает кожу, возвращает ей гладкость и упругость, формирует красивый пресс и улучшает работу кишечника.

Лучшие утяжеленные массажные обручи

Достоинства

  • Простота сборки;
  • Не натирает кожу;
  • Сделан из прочного пластика;
  • Возможность уменьшения веса снаряда при отсоединении одной секции;
  • Тренирует различные группы мышц – пресс, ягодицы, ноги, бедра.

Недостатки

В первые дни использования может оставлять синяки.

Как быстро научиться крутить обруч? Видео

Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

ВАЖНО: Даже если вы регулярно роняете обруч, не останавливайте тренировку и пробуйте еще раз. Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально.

Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру.

  • Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре. Захватывать снаряд руками вы должны сверху
  • С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии
  • Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы
  • Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение

Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого:

  • слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх
  • ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер