Петли трх trx лучшие упражнения программы тренировок для начинающих

Кроссфит тренировки: упражнения (техника и видео)

Что эффективнее: отжимания от пола или подвесные петли?

С помощью данного снаряда можно хорошо проработать грудные мышцы. В отличие от классических отжиманий, ремни открывают больше возможностей для достижения результатов:

  • Подвесная система оказывает хорошую нагрузку на туловище, грудь, спину и руки.
  • При выполнении отжиманий в работу включается больше мелких мышц для того, чтобы стабилизировать положение тела. В том числе и мышцы кора.

По сравнению с традиционными отжиманиями, в работу активно включается широчайшие и брюшные мышцы.

В 2008 году были проведены специальные исследования, которые полностью подтвердили эффективность подвесной системы. По результатам активность широчайших и брюшных мышц возросла от 50 до 180%.

Некоторые боятся, что за счет неустойчивой платформы будет сильно нагружаться позвоночник. На самом деле, позвоночник нагружается не больше, чем когда вы выполняете отжимания от пола. Но если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, то лучше сначала уделить время более изолированным упражнениям на укрепление мышечного корсета.

Упражнения на петлях TRX для пресса

Наскучили однообразные тренировки? Хочется чего-то новенького и в то же время эффективного в работе над идеальным телом? – Предлагаем тренировку на петлях TRX для мышц живота.

Подвесные системы – отличная альтернатива скучным и однообразным тренингам.

В чем преимущества использования TRX петель? Как с ними заниматься? С помощью каких техник можно эффективно проработать пресс? Все эти вопросы рассмотрим ниже.

Читайте также:  Противопоказания для занятий спортом при беременности

Что это такое?

TRX петли – своеобразная имитация гимнастических колец. Ремни снаряда изготовлены из высокопрочного нейлона, который позволяет легко тренироваться с собственным весом. Петли TRX не тянутся как амортизатор, но вы можете регулировать их длину.

С помощью TRX-системы вы улучшите баланс, научитесь стабилизировать корпус, добавите телу гибкости. На этом тренажере вы можете нагружать абсолютно любую мышечную группу (сегодня мы уделяем внимание прессу).

Упражнения на петлях нагружают мышцы кора намного сильнее, чем классические скручивания.

Петли имеют малый вес, очень компактны и удобны, что позволяет проводить тренировки практически в любом месте.

Что могут TRX петли?

Мобильная конструкция снаряда превращает простые упражнения в сложные техники. С их помощью женщинам удается развить основные мышечные группы и мышцы-стабилизаторы. Последние включаются в работу, благодаря постоянному удерживанию равновесия. Как пример, при выполнении базовых упражнений стабилизаторы не получают достаточной нагрузки, а порой и вовсе не задействуются.

Как пользоваться TRX петлями

Просто прикрепляете стропы за перекладину (крюк), который должен быть прочно закреплен, или перекиньте через верхний дверной проём. Далее, нужно вставить ноги или руки в петли в зависимости от того, на какую группу мышц рассчитано упражнение.

Некоторые девушки находят применение этому тренажеру не только для силовой подготовки, но и для отличной растяжки. Судя по отзывам, в этих ремнях ее делать гораздо приятнее, чем на полу. Причину называют такую: мышцы тянутся мягче и более равномерно.

Для тренировки с TRX необходима только надежная опора для ремней или высоте 2 – 2,5 метра. Отлично подойдет гимнастический турник или толстая ветка дерева. Можно также использовать в качестве крепления для тренажера ствол дерева или столб фонаря, но для этого понадобится специальный удлинитель.

Если вы планируете использовать TRX дома или в гостиничном номере, вам необходимо дверное крепление – это небольшой блок, который помогает закрепить TRX между дверью и косяком, но дверь, конечно, должна быть надежной.

После того как вы закрепили TRX проверьте высоту: вытяните стропы на максимальную длину и проверьте расстояние от лямки для стоп до пола – должно получится 7 – 8 см – это примерно длина указательного пальца.

Тренажер петли TRX для функциональной тренировки

По одной из версий петли TRX, как спортивный снаряд, появились в конце 90-х годов. Их придумал Ренди Хетрик, который служил американским пехотинцем, для того, чтобы поддерживать себя в форме и использовать лишь то, что у него на тот момент: нейлоновые ленты, канаты и пояса от кимоно.

 Коллеги Хетрика присоединились к нему, в результате чего появился тренажер петли TRX (Total body Resistance eXercise). Но в том виде, в котором их знают сейчас, они появились несколько позже — в начале 2000-х годов, когда Хетрик уже сделал на них бизнес.

Но ему удалось нечто большее — он придумал новый универсальный спортивный снаряд, который всегда можно взять с собой практически куда-угодно.

По сути, TRX — две стропы, на концах которых расположены петли. С их помощью они крепятся к потолку, стене или перекладине. Существует масса марок этого тренажера. Указанная является наиболее распространенной, а менее известные — zTrainer, FKPro и так далее.

Преимущества и недостатки тренировок

Они являются универсальными и подходят, и для мужчин, и для женщин. Для последней категории они вообще будет незаменимы. Тренировка на петлях TRX позволяет получить ряд преимуществ, которых не обеспечит ни один другой тренажер:

  • улучшает выносливость и координацию;
  • помогает исправить осанку;
  • развивает стабильность кора (мышц, которые позволяют поддерживать туловище в вертикальном положении);
  • можно тренировать любую группу мышц тела;
  • упражнения приводят организм в тонус;
  • позволяет задействовать мышцы-стабилизаторы, которые хуже работают при выполнении упражнений на обычных тренажерах;
  • улучшается рельеф;
  • функциональные возможности организма существенно расширяются.

Есть у них и недостатки:

  • цена — в зависимости от модели и бренда будет варьироваться от 50 до 200 долларов;
  • тренировка такого типа не является полноценной, а вот как дополнение, к основному виду занятий — это отличное решение;
  • ряд упражнений является травмоопасным (растяжка).

Занятия на петлях TRX, в первую очередь, подойдут людям, которые уже имеют спортивный опыт — бегают или посещают тренажерный зал. А вот новичкам будет довольно сложно. Да и лучше всего не заниматься без тренера, реально знающего, что нужно конкретному человеку.

А еще перед началом занятий не будет лишним пойти на консультацию к врачу-специалисту и убедиться в отсутствии противопоказаний. В 100 процентах случаев заниматься нельзя при наличии:

  • беременности;
  • серьезных заболеваний позвоночника;
  • болезней сердечно-сосудистой системы;
  • заболеваний, связанных с гипертонией.

Вообще поначалу лучше выполнять лишь самые простые упражнения, не вызывающие повышенных нагрузок.

Появление в фитнесе петель TRX

Упражнения с различными ремнями и канатами были известны давно, но появление тренажера TRX (Total Body Resistance Exercise) связывают с командующим американским отрядом «морских котиков» Рэнди Хетриком. Располагаясь на закрытой базе, он подыскивал действенный метод сохранять свою физическую форму без специализированных тренажеров. Для своих целей он применил нейлоновые ленты, которые используют для ремонта парашютных строп. Изготовив из них конструкцию в виде буквы «Y», он смог усложнить свои фитнес-тренировки, выполняя выпады, тяги и скручивания с сопротивлением. Идеи своего командира переняли другие члены отряда, и с успехом начали применять снаряд в своих занятиях.