Влияние спорта на протекание беременности и развитие малыша

Вопросом относительно занятий спортом во время беременности интересуется не только большинство женщин, которые все время ведут активный образ жизни, но и те, кто раньше никогда особо спортом не занимался, но хотел бы улучшить свое самочувствие и положительно повлиять на своего малыша.

Сохраняем стройность

У беременных вырабатывается особый гормон – релаксин. С его подачи ослабевают суставы и связки. Природа готовит тело женщины к родам. Будущая мать хочет сохранить статность и грацию. К сожалению, лишний вес и беременность – воспринимаются единым целым. Уязвимое место для набора лишних килограммов – ноги. В важном деле помогут специально подобранные упражнения:

  • Стойка ровная, ноги стоят по ширине плеч. За спиной находится стул. Руки держатся за спинку стула, ноги приседают наполовину. Минимальное количество приседаний Ступни ног стоят вместе. Опираясь о стул, наклоняемся вперёд. Сделать 4-6 подходов.
  • Исходная поза прежняя. Поднять руки кверху, поставить ногу вперёд, на носочек. Вторая нога покачивается и вниз. Меняем ноги, повторяем приём. Для правой и левой ног достаточно трёх раз.

Вывод

Большая нагрузка во время родов ложится на мышцы таза, поэтому необходимо правильно их тренировать. Для этого существует множество безопасных упражнений, среди которых поднятие вверх таза из позиции лежа.

Существуют упражнения, которые разрешены на любых сроках беременности, а есть упражнения с четкими предписаниями по поводу того, на каком месяце их безопасно делать, а на каком лучше воздержаться.

Естественно, в первые месяцы упражнения могут быть чуть более активными (конечно, если нет никаких рисков), а чем ближе к беременности, тем больше должно быть релаксационных и спокойных упражнений.

Перед занятиями любыми упражнениями и физическими нагрузками во время беременности необходимо обязательно по всем вопросам проконсультироваться со своим врачом!

При каких болях или неприятных ощущениях, выделениях следует прекратить нагрузку?

Перенапряжение при физических нагрузках на этапе планирования зачатия или при беременности может спровоцировать гормональный сбой в организме женщины.

Комплекс упражнений необходимо выполнять только после рекомендации врача, а лучше всего – под наблюдением специалиста. Как только женщина почувствовала патологические симптомы, физические упражнения следует немедленно прекратить и обратиться к врачу. К таковым относятся:

  • повышение давления;
  • признаки обострения гастрита;
  • схваткообразные боли, сопровождающиеся нехарактерными выделениями из влагалища.

Кроме того, во время ОРВИ, или течения некоторых заболеваний или же при резком токсикозе (при беременности) от занятий спортом лучше воздержаться.

Часто умеренные и оптимальные физические нагрузки во время овуляции становятся для женщины залогом успешного зачатия и вынашивания ребенка. И, кстати, больший вред приносит как раз малоподвижный образ жизни, который в большей степени препятствует наступлению долгожданной беременности. Но все же ни в коем случае нельзя нагружать организм усиленными тренировками – так можно спровоцировать появление достаточно сложных и серьезных патологий.

Советы тренеров

О тяжёлых анаэробных тренировках, а также упражнениях на брюшной пресс на время беременности лучше забыть. Они не принесут никакого положительного эффекта и могут только навредить. Все нагрузки должны быть направлены на укрепление здоровья, а не на увеличение тех или иных физических показателей.

Читайте также:  11 самых эффективных упражнений для бедер

Можно ли качать пресс во время беременности: безопасные тренировки для мышц живота

Ксения Литвинова, тренер

Популярный тренер Ксения Литвинова специализируется на занятиях беременных женщин. Она считает, что тренировочный процесс должен быть плавным и последовательным, а упражнения не должны быть слишком тяжёлыми. На каждом этапе беременности нужно подбирать адекватную нагрузку и тогда она принесёт только пользу.

Ксения Рябенко, тренер

Советы тренеров

Фитнес тренер занимается в том числе и с беременными женщинами. Она сама является матерью и не по наслышке знает, как вытроить тренировочный план и как тяжёло беременным даются даже простые, на первый взгляд, упражнения.

Ксения Рябенко считает, что упражнения должны быть лёгкими, укрепляющими. Их задача ‒ помочь организму в последующих родах, а не навредить организму.

Ксения Мартиросова, тренер

Известный тренер по фитнесу Ксения Мартиросова считает, что на время беременности бросать занятия фитнесом нельзя. Однако тип нагрузки должен быть изменён. Тренировки направляются на подготовку организма к последующему событию, его укреплению, а не на увеличение силовых и иных показателей организма. И важно учитывать состояние конкретной женщины, потому что каждый случай будет индивидуальным.

 Особенности гимнастики для беременных: полезные комплексы и советы

Aqua Mama – занятия для беременных в воде

Класс аква-аэробики для беременных. Перед посещением данного урока рекомендуем проконсультироваться у врача. Низкая интенсивность. Занятия фитнесом в воде – одни из наиболее безопасных физических нагрузок. В бассейне тело не ощущает силы притяжения, что позволяет делать упражнения без ощущения веса ребенка и своего собственного.

Во время аквааэробики хорошо разгружается поясничный отдел, укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровообращение, уменьшаются проявления варикоза и отечность. Комплекс упражнений для беременных в воде более разнообразен, чем при занятиях фитнесом. В бассейне можно высоко поднимать колени, делать махи не только руками, но и ногами.

Читайте также:  7 простых способов сжечь 100 калорий без спорта и диет (никакой магии)

Заниматься такими упражнениями можно всем беременным женщинам, даже тем, кто не умеет плавать. Вода обеспечивает мягкий массаж тела, улучшается работа сердечно-сосудистой, выделительной системы, кровообращение. Во время занятий в бассейне нет нагрузки на суставы, что снижает риск травмирования.

Фитнес-программа для беременных в воде позволяет разработать во время тренировки все участвующие в беременности и родах мышцы, развить выносливость. Даже пассивное плавание помогает уменьшить нагрузку на позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Во время занятий также уделяется внимание погружениям под воду, что позволяет тренировать работу легких. Задержка дыхания во время погружений поможет во время схваток.

Продолжительность: 45 минут.